卡拉瑜伽课堂|活成25岁帅小伙，精瘦有料，冻龄秘诀就是自律，52岁荷兰大叔
都说欧洲人虽然五官立体好看 ， 亚洲人的脸蛋没有那么立体 ， 但是欧洲人衰老比较快 ， 偏偏我就不信这句话 ， 我觉得活在这个世界上 ， 我们所生活地年龄和样貌都是可以通过后天改变的 。 
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别问我为什么会这么说 ， 是因为有这样一个荷兰大叔就叫EdsonBrandao ， 目前他居住在荷兰 ， 这位男神你可别看他那么年轻而且身材好 ， 其实他已经52岁了 ， 还是很有健身的魄力 。
这位帅气的荷兰大叔是作家同时也是一个私人教练 ， 所以你们明白了吧 ， 为什么他会这么年轻 ， 那肯定是自身管理得好呗 ， 肯定每天都有监督自己健身 ， 合理饮食等 。 
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我们也可以得知他的身材不仅很像二三十岁的小伙一样 ， 每一块肌肉都线条分明 ， 而且精瘦有料之外 ， 也可以看出他的肌肉也没有衰老 ， 反倒是越活越年轻的感觉～
其实以前的荷兰大叔他身材也并不好的 ， 他和那些肥胖的中年人一样变得肥胖油腻 ， 可是她下定决心来改变自己的身材 ， 于是买了很多健身器材在家里训练和健身 ， 决心让自己改变 。 
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最终他成功了 ， 还误打误撞成为了一个健身教练 ， 这也算是一个很大的成功呢 。 当然 ， 荷兰大叔也认为 ， 为什么男人就不能拉伸呢 ， 男人也可以好好的进行健身动作和减脂餐的搭配 ， 这些并不是女生只能做 ， 男生也可以 ， 另外他还鼓励我们多喝水 ， 可以提高我们的新陈代谢 。 
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那么现在一起来瞧瞧这些紧身动作和饮食搭配吧！
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动作一：四柱支撑
和平板支撑一样 ， 首先先是手脚撑在地上 ， 身体挺直并且是跟地面平行的 ， 一定要注意头部腰和腿部位连接成一条直线 ， 直愣愣地由手掌和脚尖前部位撑在地上 。
值得注意的是 ， 手臂的姿势是手臂上部位跟随着身子 ， 然后在关节处垂直小手臂并顶地 ， 让双手掌打开撑在地上 。 然后由于这个动作的要求 ， 所以几乎小手臂撑在地上所对应的位置是腰部位 。
之后可以转换动作 ， 不过只能是换腿部动作而已 ， 可以由本身就是脚尖点地之后变成膝盖压下地上 ， 放松一小会 。 
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动作二：流动式起跑式
保持一个身体起跑的姿势 ， 然后左腿弯曲垂直向下 ， 右腿往后呈现一个倾斜的姿势 ， 让双腿的姿势尽量放大抬高 ， 然后身子是垂直弓腰的 。 因为跟随着身子的目标 ， 所以说双手也是撑在弯曲的左腿的脚两边 。
然后再转换动作 ， 让身子由本身面向地面之后 ， 再转向左边做一个胸前双手合十的动作 。 此时腿部的动作没有那么的放大抬高 ， 而是变成尽量往下压 ， 然后右腿的姿势也是贴近地面一点 ， 然后左腿弯曲也变得更加的垂直 。
右手撑在左腿膝盖上 ， 然后脸部也是跟随着身子的转动 ， 脸部朝着左边的天空看着 。 
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动作三：猫弓背式
首先就是趴在地上 ， 双手打开于肩膀等宽 ， 然后然后抬头挺胸 ， 双手掌撑在地上 ， 脚尖前半部分也是顶在地上 。
然后收腹并且收紧 ， 之后脖子和腰杆呈现一条直线 。 要记住我们的双腿是合并的 ， 然后臀部要微微翘起 。
最后改变动作供起我们的腰部 ， 头部弯低 ， 让我们的肩胛骨属于最好的姿态 ， 之后 。 然后再恢复 。
这个动作不仅可以防止我们产生富贵包 ， 还能抑制脖子的疲劳感 ， 让我们平时放松的腰杆得到拉伸 ， 然后也让男性发挥腿部肌肉的魅力 。 
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动作四：大猫式
首先也是和刚开始的动作三一样 ， 跟猫咪一样乖乖的姿势撑在地上 ， 然后再转换姿势 。
让双手拉直头部跟着双手的拉直 ， 埋入两臂之间 ， 然后让腰部跟手臂到手指尖都是一条笔直的直线 ， 指数这个直线是倾斜的 。
然后保持大腿根部跟膝盖是垂直的状态 ， 然后脚尖不变仍然是顶在地上的 。
这个动作可以强壮肌肉 ， 减轻背部的压力 ， 缓解我们的压力 ， 而且还能促进胃的消化哦！
四组运动之后再搭配个饮食套餐哦～
饮食：水果酸奶
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1.准备好我们需要的食材半个无花果 ， 大颗芒果并且是酸甜的 ， 因为酸甜半熟的芒果配上酸奶才好吃哦！还有酸奶也要选择希腊风味酸奶 ， 偏向块状和粘稠感 。
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