人鱼线vs马甲线|锻炼生图线条感十足！更抓眼球的，是女神绝美的体态！，赵丽颖再上热搜( 四 )
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臀桥：双脚支撑勾起脚尖 ， 臀部和大腿后侧肌群发力 ， 把臀部抬高 ， 颈部稍微往后缩 ， 同时配合呼吸 ， 保持20~30s/个 ， 3~4个/组 。
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下背部静态拉伸：保持收腹 ， 双手不断向前舒展 ， 每次保持该姿势10-30秒不动 ， 进行5-10次 。
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侧腰拉伸：保持背部平直 ， 收腹 ， 一条腿在前呈箭步 ， 双手伸直贴近耳朵朝一侧用力缓慢下弯 ， 直到另一侧的腰间有明显拉伸感 ， 保持该姿势1分钟 ， 然后换另一侧 ， 每侧重复3次 。
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静态箭步蹲：左腿在前右腿在后 ， 保持右腿不动 ， 左脚向前小幅度移动 ， 直到右腿大腿根有明显的拉伸感；保持该姿势1分钟 ， 然后换另一条腿；每侧重复2-3次 。 全程保持腹部收紧 ， 背部平直 。
膝超伸
膝盖超伸又叫膝反弓 ， 是指膝关节伸展幅度过大 ， 通常超过了185° 。 从解剖上讲 ， 是胫骨的顶端相对于股骨向后滑动 ， 使得膝关节向后过度打开 ， 侧面看呈后凸的弧形 。
通俗的讲就是关节的伸展超过了合理的幅度 ， 如下图所示 。
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?自我检测
膝超伸 ， 简单来说就是站得过直了 。 正常状态下 ， 髋、膝、踝三个关节应基本在一条直线上 。
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然后当膝盖往后顶时 ， 膝盖往在直线后面（超过5度） ， 大小腿形成一种C的形态 ， 这就是膝超伸了 。
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膝超伸不仅伴随着上面提到的骨盆前倾问题 ， 由于膝盖的位置不当 ， 还会给膝盖造成很大的压力 ， 对膝盖造成摩擦 ， 容易产生膝关节磨损疼痛等症状 。
?如何纠正
放松足底筋膜 。 用按摩球、网球等放在足底来回滚动 ， 实在没有可以用擀面杖 。 这个动作可以帮助脚底重心回到正中位置 。
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放松小腿肌肉和筋膜 ， 站立于地面 ， 左脚先前脚后跟放在右脚尖旁 ， 微屈右膝 ， 左腿伸直 ， 躯干向前向下拉伸左腿后侧 ， 练习20次 ， 换另一侧练习相同次数 ， 练习3-5组 。
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放松大腿前侧 ， 站立于地面 ， 屈左膝 ， 双手抓住左脚靠近臀部 ， 拉伸大腿前侧 ， 保持4次深呼吸 ， 然后换另一侧练习 。 练习3-5组 。
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加强膝周肌肉力量 ， 通过抬腿平伸的动作 ， 可以锻炼膝周肌肉 。
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站立或者坐立 ， 右腿向上抬起平行于地面 ， 每侧练习15次 ， 练习3-5组 。
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其实 ， 影响体态的问题还有很多 ， 今天人马妞就先介绍到这里 ， 如果你发现自己已经有上面的问题 ， 就快点去改善吧~只有体态好 ， 气质才会出众哦！
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