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坐位或站位，将右手扶在头的左部，用手带动头颈轻轻拉伸，如果感觉到肩膀在向前滑动，就把左手背在身后，手掌朝外。保持动作30秒，换边进行，重复3组，拉伸斜角肌

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胸锁乳突肌从耳后一直延伸到喉咙中间，形成一个小V字形凹陷，可以适当转动头部来找到它。轻轻地按摩这块肌肉可以帮助放松胸锁乳突肌。

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找一个门框或墙壁拐角，用右手扶在门框，手臂弯曲为90°角，右脚向前走一小步，身体前倾，身体前倾，胸部肌肉有拉伸感，保持30秒，换边进行，重复3组，拉伸胸部肌肉。

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高低肩
高低肩通常是由于长期背单肩包，导致单侧肩膀负重过多，肌肉僵硬导致。穿一字肩的时候，特别明显，唐艺昕就是典型的高低肩。

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?自我检测
身体站直，肩膀放松，双手自然下垂，让朋友从正面看两肩的位置。

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?如何纠正
前面提到的靠墙站也可以用于矫正高低肩的问题，除此之外，侧面拉伸也可以帮助矫正。
直立站在架子一侧，远离架子一侧的手臂抬起来，跨过头拉住架子；靠近架子的手推架子。靠近架子的腿向远离架子的方向迈一步；另一条腿靠近架子迈一步。

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整个动作要使身体向远离架子的一侧沉下去。而在细节上，上面手要拉住，下面手要推架子，前侧腿屈曲，后侧腿伸直。如果动作正确，应该感受到肩带与身体侧面被拉伸开。
骨盆前倾
翘臀是很多女人梦寐以求的身材，也是撩到直男的武器。但有的翘臀却是一个假“翘臀” ，也就是我们常说的骨盆前倾。
骨盆前倾是骨盆向前病态地偏移，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度，使腰椎过分弯曲，形成弓背。

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最常见的就是感觉自己臀部后凸，腹部向前顶，前挺后撅。以及平时躺在床上腰不能贴到床上，久坐、久站会感到腰疼，坐仰卧起坐腰疼等。
?自我检测
放松地站直，让朋友从侧面观察腰部，看看腿和臀线条是否成一直线，如果歪斜就是骨盆前倾，那么你的翘臀也是假翘臀。
导致骨盆前倾的根本原因是腹肌和臀大肌薄弱，竖脊肌和髂腰肌过紧。

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?如何纠正
在日常生活中多注意体态调整等，久而久之你的体态就会纠正过来啦～比如不要跷二郎腿，不要总是重心靠一侧的站立，坐着的时候身体的重心要放在坐骨上，保持腰背挺直，肩膀放松，小腿垂直地面等等。

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另一方面针对骨盆前倾的形成原因，我们可以进行动作训练，来放松紧张肌肉，加强薄弱的肌肉力量，增强关节稳定性或灵活性。

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