人鱼线vs马甲线|锻炼生图线条感十足！更抓眼球的，是女神绝美的体态！，赵丽颖再上热搜( 三 )
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坐位或站位 ， 将右手扶在头的左部 ， 用手带动头颈轻轻拉伸 ， 如果感觉到肩膀在向前滑动 ， 就把左手背在身后 ， 手掌朝外 。 保持动作30秒 ， 换边进行 ， 重复3组 ， 拉伸斜角肌
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胸锁乳突肌从耳后一直延伸到喉咙中间 ， 形成一个小V字形凹陷 ， 可以适当转动头部来找到它 。 轻轻地按摩这块肌肉可以帮助放松胸锁乳突肌 。
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找一个门框或墙壁拐角 ， 用右手扶在门框 ， 手臂弯曲为90°角 ， 右脚向前走一小步 ， 身体前倾 ， 身体前倾 ， 胸部肌肉有拉伸感 ， 保持30秒 ， 换边进行 ， 重复3组 ， 拉伸胸部肌肉 。
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高低肩
高低肩通常是由于长期背单肩包 ， 导致单侧肩膀负重过多 ， 肌肉僵硬导致 。 穿一字肩的时候 ， 特别明显 ， 唐艺昕就是典型的高低肩 。
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?自我检测
身体站直 ， 肩膀放松 ， 双手自然下垂 ， 让朋友从正面看两肩的位置 。
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?如何纠正
前面提到的靠墙站也可以用于矫正高低肩的问题 ， 除此之外 ， 侧面拉伸也可以帮助矫正 。
直立站在架子一侧 ， 远离架子一侧的手臂抬起来 ， 跨过头拉住架子；靠近架子的手推架子 。 靠近架子的腿向远离架子的方向迈一步；另一条腿靠近架子迈一步 。
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整个动作要使身体向远离架子的一侧沉下去 。 而在细节上 ， 上面手要拉住 ， 下面手要推架子 ， 前侧腿屈曲 ， 后侧腿伸直 。 如果动作正确 ， 应该感受到肩带与身体侧面被拉伸开 。
骨盆前倾
翘臀是很多女人梦寐以求的身材 ， 也是撩到直男的武器 。 但有的翘臀却是一个假“翘臀” ， 也就是我们常说的骨盆前倾 。
骨盆前倾是骨盆向前病态地偏移 ， 较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度 ， 使腰椎过分弯曲 ， 形成弓背 。
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最常见的就是感觉自己臀部后凸 ， 腹部向前顶 ， 前挺后撅 。 以及平时躺在床上腰不能贴到床上 ， 久坐、久站会感到腰疼 ， 坐仰卧起坐腰疼等 。
?自我检测
放松地站直 ， 让朋友从侧面观察腰部 ， 看看腿和臀线条是否成一直线 ， 如果歪斜就是骨盆前倾 ， 那么你的翘臀也是假翘臀 。
导致骨盆前倾的根本原因是腹肌和臀大肌薄弱 ， 竖脊肌和髂腰肌过紧 。
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?如何纠正
在日常生活中多注意体态调整等 ， 久而久之你的体态就会纠正过来啦～比如不要跷二郎腿 ， 不要总是重心靠一侧的站立 ， 坐着的时候身体的重心要放在坐骨上 ， 保持腰背挺直 ， 肩膀放松 ， 小腿垂直地面等等 。
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另一方面针对骨盆前倾的形成原因 ， 我们可以进行动作训练 ， 来放松紧张肌肉 ， 加强薄弱的肌肉力量 ， 增强关节稳定性或灵活性 。
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