人鱼线vs马甲线|锻炼生图线条感十足！更抓眼球的，是女神绝美的体态！，赵丽颖再上热搜( 二 )
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在中国的女明星中 ， 杨幂就是出了名探颈很严重的 ， 正面看可能还好 ， 一旦看侧面就气质全无了 。
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探颈形成的原因主要是长时间低头伸脖子 ， 除了低头玩手机 ， 日常的站姿、坐姿不端正 ， 都会造成探颈 。
【人鱼线vs马甲线|锻炼生图线条感十足！更抓眼球的，是女神绝美的体态！，赵丽颖再上热搜】上班族长时间对着电脑 ， 学生党整天看书 ， 也是探颈的元凶 。
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?自我检测
让朋友帮忙从侧面看 ， 如果耳垂、肩膀和腰不在同一直线上 ， 那就是探颈了 。
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?如何纠正
矫正探颈最主要是两点：保证正确的颈椎位置+强化薄弱肌群 ， 改善肌力平衡 。
①保持正确的颈椎位置：
日常生活工作中（尤其是坐着对电脑的时候） ， 一定注意不要弯腰驼背 ， 脑袋前探 。 时刻提醒自己挺直背部 ， 绷直脑袋 ， 回收下巴 。
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②强化斜方肌中下部 ， 放松斜方肌上部 。
探颈最主要的成因都在于斜方肌上部和胸大肌紧张 ， 颈部肌群和斜方肌中下部则比较薄弱 。 放松紧张的肌群（斜方肌上部和胸锁乳突肌） ， 同时强化薄弱肌群（斜方肌中下部包括深层的菱形肌）是关键 。
建议大家日常可以多做下面这个颈部拉伸动作：
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也可以拿一个按摩球 ， 针对按摩放松斜方肌上部：
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以此放松紧张肌肉 。 也可以通过训练斜方肌中下部 ， 更好的收紧肩胛骨 ， 改善探颈问题 。 具体的训练动作可以是肩关节内旋&外旋 ， 或者哑铃反向飞鸟 。
驼背
驼背是很多人都有的问题 ， 特别是高个子 。 Taylor拥有180cm的女神身高 ， 可是一驼背 ， 气场就差了很多 。
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其实 ， 大多数人的驼背是由背部肌肉薄弱、松弛无力所致的 ， 常见于青少年 ， 坐姿不正确 ， 书包负重过大 ， 比如我小时候因为驼背太严重 ， 常被大人骂 。
?自我检测
背靠墙站 ， 脚后跟、臀部、后脑勺紧贴墙面 ， 双眼平视前方 ， 然后找一位小伙伴帮忙测量脖子后最凹陷处与墙面之间的距离 ， 如果在3厘米～5厘米间 ， 那么你就是驼背了 ， 如果大于5厘米 ， 就要注意了！你的脊椎可能发生变形 。
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?如何矫正
靠墙站 ， 每天靠墙站立10分钟 ， 可以帮助身体找回正确的姿势记忆 。
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放松枕下肌群 ， 用一个网球或小泡沫轴 ， 平躺时将小球放在脖子下滚动放松 。
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两手交叉 ， 放于头后 ， 头向下使下巴贴近胸部 ， 但手上不要用力 ， 保持30秒 ， 缓缓回到起始位 ， 这样重复3次以上 ， 拉伸头夹肌、颈夹肌
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