人鱼线vs马甲线|锻炼生图线条感十足！更抓眼球的，是女神绝美的体态！，赵丽颖再上热搜( 二 ) 最近

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在中国的女明星中，杨幂就是出了名探颈很严重的，正面看可能还好，一旦看侧面就气质全无了。

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探颈形成的原因主要是长时间低头伸脖子，除了低头玩手机，日常的站姿、坐姿不端正，都会造成探颈。
【人鱼线vs马甲线|锻炼生图线条感十足！更抓眼球的，是女神绝美的体态！，赵丽颖再上热搜】上班族长时间对着电脑，学生党整天看书，也是探颈的元凶。

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?自我检测
让朋友帮忙从侧面看，如果耳垂、肩膀和腰不在同一直线上，那就是探颈了。

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?如何纠正
矫正探颈最主要是两点：保证正确的颈椎位置+强化薄弱肌群，改善肌力平衡。
①保持正确的颈椎位置：
日常生活工作中（尤其是坐着对电脑的时候），一定注意不要弯腰驼背，脑袋前探。时刻提醒自己挺直背部，绷直脑袋，回收下巴。

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②强化斜方肌中下部，放松斜方肌上部。
探颈最主要的成因都在于斜方肌上部和胸大肌紧张，颈部肌群和斜方肌中下部则比较薄弱。放松紧张的肌群（斜方肌上部和胸锁乳突肌），同时强化薄弱肌群（斜方肌中下部包括深层的菱形肌）是关键。
建议大家日常可以多做下面这个颈部拉伸动作：

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也可以拿一个按摩球，针对按摩放松斜方肌上部：

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以此放松紧张肌肉。也可以通过训练斜方肌中下部，更好的收紧肩胛骨，改善探颈问题。具体的训练动作可以是肩关节内旋&外旋，或者哑铃反向飞鸟。
驼背
驼背是很多人都有的问题，特别是高个子。 Taylor拥有180cm的女神身高，可是一驼背，气场就差了很多。

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其实，大多数人的驼背是由背部肌肉薄弱、松弛无力所致的，常见于青少年，坐姿不正确，书包负重过大，比如我小时候因为驼背太严重，常被大人骂。
?自我检测
背靠墙站，脚后跟、臀部、后脑勺紧贴墙面，双眼平视前方，然后找一位小伙伴帮忙测量脖子后最凹陷处与墙面之间的距离，如果在3厘米～5厘米间，那么你就是驼背了，如果大于5厘米，就要注意了！你的脊椎可能发生变形。

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?如何矫正
靠墙站，每天靠墙站立10分钟，可以帮助身体找回正确的姿势记忆。

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放松枕下肌群，用一个网球或小泡沫轴，平躺时将小球放在脖子下滚动放松。

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两手交叉，放于头后，头向下使下巴贴近胸部，但手上不要用力，保持30秒，缓缓回到起始位，这样重复3次以上，拉伸头夹肌、颈夹肌

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