江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

怎样在一个月内瘦15斤。

给你科普几个减肥的小常识吧……
1、减肥不是减体重
减肥减的不是体重，减肥减的是体内多余的脂肪，减的是身体的体积，防止虚胖。
人的身体中，有50%-60%是水分，0%-30%是骨头和肌肉，只剩下15%-25%才是脂肪。所以即使你去运动了，出了一身汗，或者你去桑拿房出来后流了很多汗而减轻了体重，那也只是代表体内的水分减少了而已，本质上并没有减掉体内多余的脂肪。
所以任何不适以燃烧掉体内多余脂肪为目的的减肥方法，都不可能让你瘦身成功。
2、减肥是一种生活习惯，是一场持久战，要有决定和毅力才能成功
很多胖宝宝急于减肥成功，只想追求减肥效果，希望瘦的越快越好。但却从不考虑这背后的副作用，以及反弹期。
美国专门的减肥机构研究表明，科学减肥的底线是每月减重不超过10斤，每周1-2斤是正常的。所以减肥过于快，后期很容易反弹。人体的脂肪细胞是有记忆功能的，最长可达5年的记忆时间。如果不是以养成自律的生活习惯为目的的减肥方法，最终都是在白忙活。
3、一定不要以节食的方式减肥
胖子有胖子的生活习惯，瘦子有瘦子的生活习惯。减肥成功的本质在于拥有一个良好的生活习惯。所以，减肥不是说吃得少就越好，减肥也不等于要忍受饥饿的痛苦，更不是大多数人认为的……减肥就不该吃肉要多吃素。
减肥重要的不是吃多少，重要的是你吃什么。对于胖宝宝们，在饮食上，要严格控制高脂肪、高含油的食物。例如：奶油蛋糕‘薯片’炸油条‘炸鸡腿鸡翅啊等。蔬菜、麦片、低脂牛奶、水果等天然食物，是胖宝宝们的最佳选择。饮食贵在均衡多样化，每天淀粉类（五谷杂粮，薯类），蔬菜水果类，牛奶豆浆类，肉蛋奶类，还有脂类（花生，核桃等坚果），都要有所舍取，摄取量的话少点都行，这样才对。
4、单纯的运动不能让你减肥成功
美国专业减肥研究专家早就表明，运动只占身体能力消耗的15%-30%，减肥想要成功，更主要的是……控制我们的饮食。运动其实每天保持30分钟到已小时就足够了。
那些还执迷地认为，只要我每天坚持多运动就一定能瘦身成功的胖宝宝们，一定要改变这个观念啊。要知道，一瓶可乐的热量，就可以让你数小时的运动成果化为乌有。
所以……减肥不仅需要运动，更重要的是在于饮食方面的合理选择和搭配。
5、减肥虽然是持久战，需要坚持，但坚持并不一定就是痛苦的
很多人认为减肥的过程，就是考验自己“意志力”的挑战，或者认为想要减肥成功，就必须具备强大自律能力和意志力才行。但事实上，当你一旦认为减肥就是痛苦的事情时，结果往往是失败的，即使你获得了阶段性的胜利，瘦下了十多斤，但你也能以逃脱反弹期的厄运。
为什么？
追求快乐，逃避痛苦，这是人的本性，只要你是人不是神，你就不能逃避这个人性的影响力。减肥的方法千千种，而轻松的减肥方法能使你变得快乐，让你能够形成生活习惯，从而保持减肥成功。
6、慢速减脂优于快速减脂
大多数胖宝宝们都希望减脂诉苦越快快好，每个月减得越多越好，曾经的我……跟你的想法是一样的。确实是，如果快速减脂没有其他问题的话，有什么理由不这么做呢？但问题就是那些“其他问题”：
1、快速减脂可能短期有效，但难以长期保持；
2、快速减脂的方法途径，通常是与自己正常饮食和运动习惯完全不符的，这就是表明，这些方法难以作为习惯保留下来，最后的记过往往就是打回原形，彻底反弹。
■网友的回复
来来来，我正准备干这么一件事。
干脆在这个问题下记录一下好了，看看一个月是否有奇迹，毕竟我的目标减重也就是15斤了。
今天是减肥第一天，当前体重……不知道，我去称一下。
好了，当前体重57.82KG。
DAY1：57.82KG
其实我没想好要怎么减，只是昨天和朋友聊天聊着聊着突然觉得非要减下来不可了。
两个人约好昨天海吃山喝，今天开始减肥。昨天晚上朋友突然跟我说可能要申请延后一天，因为当晚有F1比赛，怕是憋不住，但尽量不看。于是早上六点半闹钟响了之后看到他五点半发的消息，请假。BS之。
没关系，我自己先开始。
也没做什么，早上六点半的闹钟，赖床十分钟。洗漱，早饭吃一碗自己磨的芝麻糊。大概七点四十出门，快走了6.5公里。有出汗，但是不累。回来吃了一把盐水花生，感觉踏实又轻松。
然后电脑前看股票打游戏到十点半，做饭。中饭是胡萝卜烧鱼块，蕃茄炒蘑菇，我还丢了炸肉丸进去。
中饭结束贴墙站了十分钟，我可能堕落太久，身形完全弯了，这十分钟站得双腿僵硬，极其辛苦。
正餐胃饱了，零食胃没有，于是又吃了一些盐水花生，吃了一个桔子。
然后继续电脑前玩游戏看盘。
三点到了本想出去走走，结果刷起了……看到了这个问题，于是开始回答。现在不想出去了。
还是晚饭后再说吧。
DAY2：57.02KG
六点二十起床，早上吃了两个自家包的包子和一个红薯。
大概七点四十出门开始走路，可能是走得多了，脚又不舒服，没走完全程，大概走了六公里不到吧，剩下的路骑小黄车回来。下午可能不能出去走了，还没想好不走路的话干点什么好。
午饭炒的白菜，土豆，青椒。吃完站了十分钟，依旧僵硬。刚才没忍住，吃了两大把花生。对零食的欲望有时候特别汹涌，不想为难自己。
晚上饭又吃鱼，半碗饭一个包子。饭后站了十分钟。没吃零食，因为吃完了。吃了个桔子。睡前想喝牛奶，忍了。
做完五十个仰卧起坐，太久没做，好累，四十个就觉得不行了。真是需要练习。
DAY 3：57.64KG
现在去吃早饭，居然体重涨了，真是令人忧伤。
六点三十起床，称体重，居然涨了。好吧，涨就涨吧。懒得做饭，去上次吃过的一家面馆吃拌面，走的时候顺手拿了一盒牛奶。吃完走回家，脚疼，我想快走减肥的方案得改改。至少两三天内是走不了了。
中午吃花菜，蕃茄炒蛋。小半碗饭。目前为止不太饿，嘴馋吃了一小块饼干，夹心的非常甜，其实还想吃，不过算了。
运动，运动真的很少啊。动不起来，唉。
DAY4：57.64KG
DAY5：57.64KG
稳如泰山
2018年3月5号，我在高铁上。
接下来要换一个城市生活，我在想新生活开始的时候，是不是也该重拾减肥计划了。
【怎样在一个月内瘦15斤。】 要去到一个完全陌生的城市，宁波，谁有关于这个城市的经验可以分享给我吗？我觉得我挺需要的。
■网友的回复
快速减肥其实很容易导致反弹，一般一个月瘦四斤是最合适的速度。所以题主如果不是必须短期快速减肥的话，建议不要使用太过激进的方法。还是保守一点，多一点耐心，在慢速减肥的同时养成更健康的生活习惯（如不过度饱食，坚持运动等），才是长久之计。
■网友的回复
快速减肥不受苦只能用减肥药


    推荐阅读


    上一篇：有人用黄瓜鸡蛋减肥成功的吗

    下一篇：真的有人造鸡蛋吗