提肛运动会导致尿频尿急吗


锻炼pc肌会导致尿频尿急吗??
提肛运动会导致尿频尿急吗
在G动训练圈,基本每天都会出现这种问题:
为什么我锻炼了没有效果?
为什么我锻炼后没有了晨勃?
为什么我锻炼后感觉会阴部酸胀,还尿频了?
既然PC肌锻炼是经过医学研究的科学的锻炼,为什么你锻炼了没有效果甚至出现了反作用?
下面小G就来给大家分析一下吧
什么是PC肌
如图所示,PC肌在医学上称骨盆盆底肌,是连接耻骨到尾骨的肌肉群。
提肛运动会导致尿频尿急吗
在医学上盆底肌运动可帮助男性维持盆底脏器的正常运转,预防漏尿,改善尿频;盆底肌运动还用于治疗前列腺炎和良性前列腺增生。
盆底肌又被称为性爱肌,通过锻炼,男性可以提高性功能时间、强度和控制力,改善血液循环,治疗勃起功能障碍。研究表明,锻炼对于改善男性早泄情况有明显效果。
PC肌应该如何锻炼?
1、如何准确定位,并正确收缩PC肌?
在小便时中途憋住,中断尿流,感受这时会阴部收缩用力的肌肉,这就是PC肌。不过,小便时训练,会导致PC肌力量的削弱,长期小便时训练也会对膀胱和尿道括约肌造成损伤。所以,每次训练前务必排空存尿,再进行训练,也不要在排尿时训练。
2、怎样才算正确的训练感受?
当PC肌收缩时,阴囊和肛门之间的肌肉被向内、向上提升,同时会带动阴茎、阴囊部分肌肉收缩(快速收缩有阴茎弹跳感)。耐力训练时,在自己能力承受范围内,尽最大力收紧。需注意,收紧时应保持小腹、腰部、臀部、大腿肌肉尽量放松,均匀呼吸,不要憋气。
3、PC肌运动是不是提肛?
严格意义上讲,两者的发力重点不同。PC肌运动的发力重点在会阴穴——即阴囊和肛门之间的凹陷处,具体为憋尿的感觉;而提肛运动的发力重点在肛门括约肌,收紧时是憋住大便的感觉。
在锻炼初始,由于动作不熟,只能做统一的收紧和放松,这对初期锻炼来说不会有影响。随着锻炼经验的增加,尝试将收紧的重心前移,逐渐会清晰地区分二者。
4、训练过程中支帐篷了怎么办?
这个现象是很正常的,尤其是对于年轻人来说。同时这也从侧面说明了PC肌训练有助于增强勃起效果。
但专业建议是,如果出现勃起,就暂停训练,等情绪和身体平静下来后再继续训练。因为长时间勃起锻炼会压迫前列腺,并对阴茎海绵体造成损伤。通常来讲,随着锻炼经验越丰富,越容易控制好身体,做到非勃起锻炼。
5、锻炼时要如何控制呼吸?
首先要强调的是在锻炼过程中一定不要憋气。男性锻炼建议使用腹式呼吸法,可以试一下深呼吸三次,然后深吸一口气,在呼气时收紧盆底肌,吸气时放松盆底肌。
原理:因为呼气时,膈肌上提,腹腔内形成负压,能够帮助盆底肌的上提,两者同步上提,也会更加顺利,PC肌锻炼如果配合腹式呼吸,效果会更好
这不但很正常,而且说明锻炼得很充分,排出的液体是前列腺液,具有很好的前列腺保健效果。锻炼会帮助按摩前列腺软组织部位,帮助炎症介质的排出,促进会阴部静脉血液回流,使前列腺充血减轻,炎症消除。要知道,如果不是通过PC肌训练,想要达到类似的效果,就必须去医院找专业人士进行前列腺按摩。
PC肌锻炼过多的副作用
有很多朋友发现了PC肌锻炼这个方式,就像发现了新大陆一样,有时间想起来就会锻炼,总是过度练习,锻炼了没两天,发现了会阴部酸胀,勃起无力、尿频、尿急。事实上高强度练习就会出现肌肉疲劳甚至肌肉紧张。
PC肌疲劳会导致勃起无力、射精无力等,肌肉紧张则会导致尿频尿急等症状。
【提肛运动会导致尿频尿急吗】 就像我们爬山一样,长期不锻炼,某天去爬山,第二天会出现腿部疼痛,发软无力的情况。
PC肌锻炼也是一样的道理,有效的锻炼是建立在合适训练量的基础上,PC肌属于小肌肉群,需遵循多组数低强度的锻炼。
有朋友会问:我已经出现了这种酸胀感、尿频尿急了,怎么办?这种也不要过度担心,肌肉疲劳了,休息几天就会恢复。恢复后按照循序渐进的方案练习就可以了。
PC肌锻炼多久会见效
有很多朋友,练了一两周,甚至两三天,效果不明显,就失去了兴趣和信心。心血来潮,三天打鱼两天晒网,是无法受益终生的。
PC肌力的增强是个长期的过程,贵在坚持。
根据个人的体质不同,一般初见效果需坚持锻炼4-7周,提高至较好水平需坚持20周以上。详见医学论文节选(1):性能力与盆底肌训练
唯有坚持才能看到效果。给自己定个长期计划,养成日常锻炼的习惯。
■网友的回复
会 建议合理练习 提纲运动 和 PC肌盆底肌练习有区别 推荐一款软件“G动”
■网友的回复
当然不会的


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