提肛运动会导致尿频尿急吗
锻炼pc肌会导致尿频尿急吗??
在G动训练圈,基本每天都会出现这种问题:
为什么我锻炼了没有效果?
为什么我锻炼后没有了晨勃?
为什么我锻炼后感觉会阴部酸胀,还尿频了?
既然PC肌锻炼是经过医学研究的科学的锻炼,为什么你锻炼了没有效果甚至出现了反作用?
下面小G就来给大家分析一下吧
什么是PC肌
如图所示,PC肌在医学上称骨盆盆底肌,是连接耻骨到尾骨的肌肉群。
在医学上盆底肌运动可帮助男性维持盆底脏器的正常运转,预防漏尿,改善尿频;盆底肌运动还用于治疗前列腺炎和良性前列腺增生。
盆底肌又被称为性爱肌,通过锻炼,男性可以提高性功能时间、强度和控制力,改善血液循环,治疗勃起功能障碍。研究表明,锻炼对于改善男性早泄情况有明显效果。
PC肌应该如何锻炼?
1、如何准确定位,并正确收缩PC肌?
在小便时中途憋住,中断尿流,感受这时会阴部收缩用力的肌肉,这就是PC肌。不过,小便时训练,会导致PC肌力量的削弱,长期小便时训练也会对膀胱和尿道括约肌造成损伤。所以,每次训练前务必排空存尿,再进行训练,也不要在排尿时训练。
2、怎样才算正确的训练感受?
当PC肌收缩时,阴囊和肛门之间的肌肉被向内、向上提升,同时会带动阴茎、阴囊部分肌肉收缩(快速收缩有阴茎弹跳感)。耐力训练时,在自己能力承受范围内,尽最大力收紧。需注意,收紧时应保持小腹、腰部、臀部、大腿肌肉尽量放松,均匀呼吸,不要憋气。
3、PC肌运动是不是提肛?
严格意义上讲,两者的发力重点不同。PC肌运动的发力重点在会阴穴——即阴囊和肛门之间的凹陷处,具体为憋尿的感觉;而提肛运动的发力重点在肛门括约肌,收紧时是憋住大便的感觉。
在锻炼初始,由于动作不熟,只能做统一的收紧和放松,这对初期锻炼来说不会有影响。随着锻炼经验的增加,尝试将收紧的重心前移,逐渐会清晰地区分二者。
4、训练过程中支帐篷了怎么办?
这个现象是很正常的,尤其是对于年轻人来说。同时这也从侧面说明了PC肌训练有助于增强勃起效果。
但专业建议是,如果出现勃起,就暂停训练,等情绪和身体平静下来后再继续训练。因为长时间勃起锻炼会压迫前列腺,并对阴茎海绵体造成损伤。通常来讲,随着锻炼经验越丰富,越容易控制好身体,做到非勃起锻炼。
5、锻炼时要如何控制呼吸?
首先要强调的是在锻炼过程中一定不要憋气。男性锻炼建议使用腹式呼吸法,可以试一下深呼吸三次,然后深吸一口气,在呼气时收紧盆底肌,吸气时放松盆底肌。
原理:因为呼气时,膈肌上提,腹腔内形成负压,能够帮助盆底肌的上提,两者同步上提,也会更加顺利,PC肌锻炼如果配合腹式呼吸,效果会更好
这不但很正常,而且说明锻炼得很充分,排出的液体是前列腺液,具有很好的前列腺保健效果。锻炼会帮助按摩前列腺软组织部位,帮助炎症介质的排出,促进会阴部静脉血液回流,使前列腺充血减轻,炎症消除。要知道,如果不是通过PC肌训练,想要达到类似的效果,就必须去医院找专业人士进行前列腺按摩。
PC肌锻炼过多的副作用
有很多朋友发现了PC肌锻炼这个方式,就像发现了新大陆一样,有时间想起来就会锻炼,总是过度练习,锻炼了没两天,发现了会阴部酸胀,勃起无力、尿频、尿急。事实上高强度练习就会出现肌肉疲劳甚至肌肉紧张。
PC肌疲劳会导致勃起无力、射精无力等,肌肉紧张则会导致尿频尿急等症状。
【提肛运动会导致尿频尿急吗】 就像我们爬山一样,长期不锻炼,某天去爬山,第二天会出现腿部疼痛,发软无力的情况。
PC肌锻炼也是一样的道理,有效的锻炼是建立在合适训练量的基础上,PC肌属于小肌肉群,需遵循多组数低强度的锻炼。
有朋友会问:我已经出现了这种酸胀感、尿频尿急了,怎么办?这种也不要过度担心,肌肉疲劳了,休息几天就会恢复。恢复后按照循序渐进的方案练习就可以了。
PC肌锻炼多久会见效
有很多朋友,练了一两周,甚至两三天,效果不明显,就失去了兴趣和信心。心血来潮,三天打鱼两天晒网,是无法受益终生的。
PC肌力的增强是个长期的过程,贵在坚持。
根据个人的体质不同,一般初见效果需坚持锻炼4-7周,提高至较好水平需坚持20周以上。详见医学论文节选(1):性能力与盆底肌训练
唯有坚持才能看到效果。给自己定个长期计划,养成日常锻炼的习惯。
■网友的回复
会 建议合理练习 提纲运动 和 PC肌盆底肌练习有区别 推荐一款软件“G动”
■网友的回复
当然不会的
推荐阅读
- 家庭保险是否包括因雨水渗漏而导致的窗户腐烂
- 在图书馆一直玩手机的人特别烦,导致我也学不进去咋办
- 北京地铁换乘为啥要走那么远是技术困难导致还是出于别的啥原因
- 怎样看待武汉市政施工导致京广线行车中断
- 最窝囊的死法是啥
- 跑步过量导致膝盖受伤。如果暂时不跑步了,附近没有游泳馆,还能做啥运动进行减脂
- 摘除扁桃体会导致无法唱歌吗
- 现在年轻医生的压力大多来自于哪些方面?是啥原因导致现在医生的幸福感(职业、生活方面的的)较低?
- 束腰会导致长痘痘,以及哪些不良副作用吗
- 《荒野猎人》中格拉斯被熊造成了哪些生理上的伤害和会导致的并发症按照现在的医疗该咋处理