失眠|央视:全国超3亿人患有睡眠障碍。医生四条妙招助你摆脱失眠烦恼( 二 )
局部放松完毕后 , 以下腹部为中心配合呼吸全身放松即可 , 时间20-30分钟 。
每天可练习2次 , 如果在练习过程中进入睡眠也并不影响 , 如果睡不着也不必焦虑 , 这种锻炼相当于一种休息 , 不比睡眠的效果差 。
如果锻炼完毕仍不能入睡 , 可起床从事一些简单活动 , 等有睡意时再返回卧室睡觉 。
以上方法尝试后有效的话 , 不妨可以转发给更多的朋友!而如果以上方法仍无法改善失眠 , 可能需要找专业医生进行药物治疗了 。
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