减肥遇到瓶颈，咋办
如何正确应对“减肥平台期”？不管采用什么方法减肥的人，似乎都不可避免的会碰到一个问题。减肥前期平均每天瘦一斤的战果给自己打了满满鸡血，而过了7、8天后体重一动不动，简直...要毁灭掉瘦身成功的希望啊！那么平台期应该如何度过？一、认识平台期只要身体的某个平衡被打破，身体自己就会努力去修复并恢复这个平衡。而身体的反应是滞后性的，所以刚开始减肥是比较有效率的。而但当作为传感器的大脑发现体重出现下降后，就会阻滞体重的下降，于是平台期就出现了。平台期期间，大脑和整个身体需要针对这种体重下降状态对全身各个功能造成的影响进行评估，一旦它肯定了此时身体处于健康状态，它将会使你进一步减掉体重，直到下一次评估和检测。二、正确对待平台期1、平台期的正确认识平台期并不可怕，正如上文所说，平台期是身体的一个缓冲和评估的机会。此时此刻的你一定要保持良好心态，规律作息，才能使得电脑接收到你的正面信号，有利于身体做出进一步调整从而继续减重哦。2、平台期会持续多久？这就相当于患者问医生，病情要多久才能康复一样。负责任的医生，一般是不会直接回答患者的。因每个人的体质不同，无法预测。有些人的平台期，一周、半个月就过去了，有些人半年了还在坚持，这都是正常的。对于减重者来说，心态和睡眠也相当重要，如果因为暂时的平台期而焦虑不安，对于减重来说可并不是一件好事哦。3、对于平台期，没有捷径，只能选择坚持！在平台期千万不要急于求成，盲目增加运动量，过分减少饮食，这样会打乱身体平衡，容易产生诸如便秘、虚弱、气血失调等身体问题，也容易使得身体察觉到你的负面信号，不利于身体做出积极的调整哦。三、如何应对平台期方法一：关注更具体的身材数据平台期不要过分关注体重，而要把注意力放在腰围、大腿围、上臂围等身体曲线上，对应这些部位针对的做训练，也许会让你的身材有意想不到的突破哦~方法二：小组正面激励负面情绪对新陈代谢有着不利的影响，很多人在平台期常常会出现一种消极、抱怨的情绪。比如使用哥本食谱的人，前六天瘦了8斤后有的面临了体重一动也不动的平台期，就开始不满，抱怨，各种情绪。这样的消极情绪容易让你的情绪识别系统察觉到不良反应，更会使得减重效率放缓哦。因此减重需要积极的心态，坚定的信念，激励自己和身边人，会让减重更有效果哦~方法三：变换运动方式很多长期健身的人可能会发现，如果每天都有健身习惯，体重也会面临一个一动不动的时期，而一旦当你懒得运动，体重反而会比平时更容易反弹。这就是身体的适应性问题，当身体习惯了一种运动，它所能给新陈代谢的刺激越来越少，而当你变换运动方式，身体又开始因为适应新“环境”刺激新陈代谢的提升，这样就能加速你的燃脂模式啦。
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转自：39减肥健身学院问：我已经减肥一段时间了，前几周做有氧运动，体重平均每周下降1-2斤，但是这两周体重好像停滞了，另外，之前看了关于肌肉训练的帖子，这两周里我还特地每周加了两次肌肉训练。这是传说中的平台期吗？我该怎么办？答：在减肥过程中，有一段时间（一两周甚至一两个月）体重停滞难以下降的现象，统称平台期。一般人在开始减肥的前期，体重下降速度会比较快，因为这个时期每减少1斤脂肪，身体也会通过代谢减少大约1斤水分。接下来，身体开始补充水分，体重的变化趋势就会减缓。加上身体适应了你的饮食和运动，达到了新的平衡点，体重下降就会减缓。而如果你是苛刻节食，导致身体基础代谢下降，那么体重也会更加难以下降。因此面对平台期应该理智分析，自己是哪一种原因。1、好的平台期：体重停滞，但是围度有下降在运动减肥过程中，如果你加入了肌肉训（力量训练），那么你的体重下降趋势可能会减缓，甚至会有轻微的反弹，因为你的身体肌肉（瘦体重）增在增加，这个增加的速度抵消或者反超了脂肪减少的速度，从单纯体重上看，就是减不动或者“反弹了”。但是在体型上，你依然可以感觉到自己的裤头变松了，或者衣服变松了。这个时候你应该感到高兴，要知道肌肉增长并不是一件很容易的事，肌肉会给你更好看的体型和更高的基础代谢率，让你在静息时候也能消耗更多热量，不容易长胖。研究指出，每增加0.5千克肌肉每天多消耗30-40卡热量。换句话说，增加0.5千克肌肉，每年消耗的额外热量相当于减少了1.5-2千克脂肪。减肥的目标就是要减掉多余的脂肪，留住甚至增加身体肌肉。因此这种情况，你需要做的只是坚持，坚持下去，完美身材很快就可以实现了。2、坏的平台期：体重停滞、围度也不变如果你在减肥过程中，控制了饮食、增加了运动、还增加了肌肉训练，但是体重依然不下降，围度也没有什么变化。那么你需要检查一下自己的食谱，是不是吃得太少了。饮食热量过少引起的基础代谢率下降，会让你的身体处于不活跃的“饥荒”状态，身体会想尽一切办法来削减支出。同时你也会感觉非常疲劳，注意力难以集中，甚至抵抗力下降，容易感冒等。这种情况下，你需要保证自己每隔3个小时就进食一次，每天5餐，每餐至少要摄入大约1克蛋白质/克瘦体重、1克碳水化合物/克瘦体重，而且每天要保证摄入约30克优质脂肪（例如鱼油、亚麻籽油等）。要记住，减肥时碳水化合物（主食类）和蛋白质（鱼肉、鸡肉等）一个都不能少。瘦体重是指为除脂肪以外身体其他成分的重量，肌肉是其中的主要部分。一般成年女性的瘦体重占比为70-80%，男性为80-90%，运动员以及经常健身的人群瘦体重率会更高。具体数值可以到医院体检机构、或者健身机构去测量、甚至目前很多的智能身体脂肪秤也可以测得相关数据，可做参考。以一个普通的女性为例，加入她总体重80kg，身体脂肪率30%，身体脂肪重量为24kg，那么她的瘦体重（去脂体重）是56kg,在减肥平台期的情况下，她至少要保证每餐摄入56克蛋白质+56克碳水化合物。好的减肥食谱的标准：1、它应该是少食多餐，而不是单纯的少食2、每一餐都有合理的饮食结构比例：40%碳水化合物，40%的蛋白质（由于蛋白质有利于增加饱腹感和增加肌肉，因此减肥时蛋白质摄入可以比平时多），20%的优质脂肪。身体脂肪率的参考图：没有条件去专业机构测量的人也可以大约估摸一下。运动减肥的人 最！忌！心！急！一边怕自己会坚持不住，不运动了！！一边更怕自己不运动 ，体重反弹更发胖。。。 亲爱的，请给肥肉多一点消失的时间只要在瘦的路上就永远不会比现在胖！！！ 其实绝大多数的人，平均一个月也就能减掉两到四斤。那些月减十几斤，几十斤的，都是极少数的个别神话，也别太羡慕他们，瘦太快还是很多弊端的。要瘦多少你才显瘦 加拿大多伦多大学的研究人员曾做过一个实验，通过图像模型来展现BMI值的改变在人脸上的变化，实验使用同一个人脸，但是改变BMI值，然后让被试者来判断，哪些人脸看起来体重更轻，哪些脸最有吸引力。结果显示，当BMI变化达到1.33时（男1.34，女1.31），被试者就能察觉到两张照片的区别。BMI=体重（kg）÷身高的平方（m2）因此可以得出一个计算公式，你需要瘦N公斤，别人看起来才有变化：N=1.33x身高2（m)举个栗子：你身高为1.7米，那么你需要瘦1.33x1.70x1.70=3.8kg，大约8斤左右，别人才能看出来你变瘦了。请欣喜的观察你身体的细微变化运动一个月，你的体重虽然没有很大变化，但是腰围已经明显变小了，这就说明脂肪在减少，而我们减肥的目的，不正是要减掉多余脂肪吗？脂肪体积大密度小，所以在体重上反应没有那么快。有的朋友慢跑了大半年，体重一量也没有怎么掉掉，但是身体围度有很大变化，腰围小了五六公分。大腿也坚实很多。减肥并不仅仅是减重，这一点一定要弄清了。坚持着，再过两三个月，你会看到你身体的变化，比如看看自己肚脐两侧有没有塌下去的坑，之前是没有的。所以运动减肥不坚持三个月以上，就是耍！
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【减肥遇到瓶颈，咋办】 1. 有可能你一直跑步身体已经适应目前的强度，所以相应的消耗变少，就不会还能达到之前的消耗，所以你体重变化不大，你需要让身体不适应，换其它有氧，或者加大强度或时间
2. 你确定你每天只吃这点东西？没有零食？饮料？其它摄入？按你写的这些你早应该妥妥的瘦成麻杆了，基础代谢都不够吧！所以你需要好好看下你的饮食有没有其它的摄入
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谢邀，首先我觉得你吃的有点少。其次运动量有点低，你说四公里那跑多久呢？因为如果你跑得慢，其实消耗量很低。个人建议，如果你想减肥，要保证每天1200卡最低的摄入量，还有每天一个小时以上的运动量。保证你的摄入量低于消耗量。但是你吃的也太少了。起码早餐要吃饱。很饱很饱的那种。吃的太少不利于减肥。然后吧，别整天瓶颈期瓶颈期的。遇到瓶颈期说明本身不够努力。如果你保持少吃多动，最多体重几天没变化。而且减肥这事儿，本来就是持久战，体脂才是衡量减肥是否成功的标志，而非体重。加油吧。
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