|早餐吃它，顶9个鸡蛋！“天然钙库” 每天吃点，气色好、身体棒！
一个人从幼年、怀孕、青壮年、慢慢变老...在人生每个关键时期 ， 都离不开补钙 。
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孩子身高长不高 ， 是不是缺钙呀？
半夜总被腿抽筋痛醒 ， 更年期肩膀酸痛……
老年人骨质疏松、关节炎……
准妈妈们更是要多补钙 ， 不仅强壮自己的身体 ， 更能帮助胎儿发育……
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根据调查显示
骨质疏松症在50岁以上的发病率为25%
60岁以上的发病率为58%
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疏松的骨质就像玉米棒一样 ， 一掰就断 ， 所以老人往往摔一跤就会骨折 。
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人体缺钙 ， 不仅表现在骨骼方面
还会牵扯身体很多器官
可能导致头发掉落 ， 白发
儿童生长缓慢 ， 老年人骨折风险增大
晚上睡觉还会突然抽筋
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中国营养协会相关报告指出
（每天钙摄入量）
儿童每天800mg
成年人每天800mg
老年人每天1000mg
孕妇和哺乳期妇女每天1200mg
在有数据的74个国家和地区中 ， 中国大陆居民每日膳食钙摄入量排名倒数第六 ， 仅为339毫克 ， 不足推荐量的一半 。
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很多人说起补钙就是喝骨头汤 ， 养生专家提醒：骨头中的钙很难溶出 ， 骨头汤中钙不多 ， 脂肪反而不少 。
不少人喝骨头汤 ， 钙没补成 ， 人反而变胖了
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还有人觉得牛奶含钙量高 ， 但有些人一喝牛奶就容易拉肚子 ， 钙质吸收率低 。 据权威数据统计：全中国有将近3.5亿人都喝不了牛奶！这在学术上将叫乳糖不耐受 。
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不妨参考这张
食物钙含量表
虾皮、芝麻、河虾、海蟹……
等食物都富含钙质
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以虾皮、黑芝麻、鸡蛋为例
虾皮中的钙含量是鸡蛋的17倍
芝麻中钙含量是鸡蛋10倍
如果按照补钙含量来说的话
虾皮要大于芝麻
但是
谁家没事儿天天吃虾皮？
偶尔做个虾皮冬瓜汤
也就放几克虾皮
还是全家一起吃
能吃进去的量是很少的
因此
芝麻更为方便食用
尤其是黑芝麻
更是有“天然钙库”的美誉
根据食物成分表的数据
100克黑芝麻含钙量高达800毫克左右
而100克牛奶 ， 只有104毫克钙
芝麻中的钙含量是牛奶的8倍
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下面就给大家介绍几个吃黑芝麻的好方法 。
补钙润关节最佳吃法
01
可以把黑芝麻炒熟了 ， 每天吃一勺 。 长期坚持吃下去 ， 可以预防骨质疏松 。 适合老年人补钙食用 ， 尤其适合有多年的风湿和关节酸痛的老年人 ， 能有效缓解症状 。 建议每顿吃一些黑芝麻 ， 尤其是早上 ， 效果会更好 。
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