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减脂期间一定要吃够碳水和蛋白质吗

不知道你的运动形式是什么，按照每公斤体重1.4---1.6蛋白质的话，不论有氧还是无氧都够了纯减脂对话碳水有少许差可以的
■网友的回复
谢邀！25天前低脂高碳水，25天后高脂低碳水！
■网友的回复
减肥期间饮食的建议是低热量，高蛋白、低糖、低脂食物比例为主。相对于正常人的饮食，三大能源物质比例是蛋白质10%~15%，碳水化合物55%~65%，脂肪20%~30%的比例。
通常减肥期间，高热量食物减少，机体的消耗增多，会引起蛋白质分解也会增多，建议在低热源性食物摄取的情况下，蛋白质的功能比例增加，也就是所说的高蛋白质比例。
【减脂期间一定要吃够碳水和蛋白质吗】 膳食中高蛋白比例，固然可以提高食物的热效应，食物热效应也即是食物的特殊动力作用，指的是由于进餐后几个小时内发生的超过静息代谢的能量消耗。蛋白质膳食比吃其他膳食所需要额外消耗的能量都大得多，从减肥的角度来讲，当摄入的能量相同时，高蛋白的饮食额外需要消耗的能量会比碳水化合物等饮食高，从食物热效应原理上来讲，健康减肥应该选择高蛋白饮食，且蛋白质食物的饱腹感也相对较高。因此，减肥期间为了维持机体氮平衡，建议在低能量的情况，提高蛋白质的供能比例，如达到占总热能的18%左右。
但是要清楚的是，蛋白质不是吃多了可以减肥。过量的蛋白质摄取，不但增加体重，还会带来一些副作用，如对肝脏造成一种潜在的伤害，同时高蛋白膳食的酸性代谢产物会增加肝、肾的负担。高蛋白膳食将使氮、钙、钠和体液滞留显著增加，从而对水盐代谢造成不利影响，有可能引起泌尿系统结石和便秘。蛋白质的代谢产物是属于酸性的，因此，过量的蛋白质使血液酸化，易引起疲劳。
■网友的回复
我也在减脂，目前是低碳水，高蛋白，不吃高脂肪的。我自己控制碳水在百分之四十左右，蛋白质可以到百分之三十以上，还在摸索阶段，效果未知。
■网友的回复
可以下个薄荷APP帮你每天看应该摄入多少量。
■网友的回复
按道理是要，但是你要根据你的身体反应来调整。像我是非常喜欢米饭面包面粉类的食物，所以像我要是只是为了单纯减肥的话，只要降低甚至戒掉碳水就会掉很快体重。但是减少碳水化合物的时候我就会脾气变差，大便大不出来等等问题。蛋白质这个就一定要吃够。 如果身体没有什么不好的反应就这样吃吧 如果身体有反应或者你运动表现不如从前就适量增加蛋白质和碳水 可以单独拿出来在你运动前后稍加补充。
■网友的回复
那我其实并不必要吃满那么多蛋白质吗？
■网友的回复
建议适量摄入好的脂肪，适量蛋白质和少量碳水
■网友的回复
一定要吃够蛋白不然掉肌肉


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