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如何培养意志力？

如何培养意志力？
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文/田实
说好要减肥 ， 但忍不住吃夜宵；
兴冲冲的办了张2年期的健身卡 ， 去了没几次 ， 就再也不去了；
想要戒烟 ， 也就几天的事 ， 一支支香烟又上了手；
……
立Flag的时候 ， 信誓旦旦 ， Flag逐渐又销声匿迹……在大部分人的日常生活中 ， 这是很常见的 。
“放弃它 ， 它让我感到费力” ， “做一些有趣的事吧” ， 这是根植于我们大脑中的两个借口 ， 是一种本能的冲动 ， 它们出现 ， 计划以失败告终 。
事实是 ， 为了确保目标的实现 ， 我们必须付出强度很大、让自己感到费力的努力 。 有意识的控制那种本能的冲动就是所谓的运用意志力 。 越想达到自己预设的目标 ， 就越要对抗自身的本能需求 ， 还要控制自己按已有的习惯行事 。
意志力是一种自我控制的能力——控制自己的注意力、情绪、欲望让自己按照预期的计划行事 ， 这样有助于帮助自己实现目标 。 意志力为目标的实现提供了条件 。
强大的意志力 ， 驱使人克服任何困难 。 意志力薄弱 ， 一事无成 ， 所以有必要培养自己的意志力 。 意志力和其它的能力一样 ， 是可以被培养的 。 以下建议或许能给你一些帮助：
?明确自己的目标 ， 制定明确、具体的计划 ， 相信自己有能力实施计划 ， 奖励自己 。
那个目标是明确的 。 它对你来说是非常重要的 ， 和你的需求是匹配的 ， 你对它充满着强烈的欲望 ， 并且时常想象它 。
将目标拆分为一个个子目标、将整个过程划分为一个个小的阶段 。 制定明确、具体的计划——关键是明确、具体 ， 这样才能落实执行 。 一个计划失败了就换下一个 ， 不是一开始你就知道哪个计划是合适的 ， 真正合适的只有在实践中你才会知道 。 认真贯彻计划 。
调整自己的情绪 ， 让自己积极、乐观、主动一些 。 相信自己有能力实施一项计划 ， 下定决心去实现目标 ， 会让一个人坚持不懈的执行计划 。
在完成一个小计划、目标时及时的奖励自己 ， 慢慢的让自己对完成计划这个行为产生好感 。 不知不觉 ， 你发现做这件事情能给你带来快乐时 ， 执行计划你就变得享受、乐在其中了 。 可以想到 ， 一个人从事自己感兴趣的事情 ， 是不需要强迫自己努力去适应的 ， 做这些事情本身就是一系列的奖励 ， 所以也更容易取得成绩 。
?意志力是有限的资源 ， 少做决定 ， 抵制诱惑 。
意志力是有限的资源 。 因为有限 ， 所以如何节约、集中运用就变的尤为重要了 。 所以使用意志力就应把它投入在最重要的事情上 ， 对于必须要做的事情 ， 把它先后排个顺序 ， 依次去做 。 不要为过多没有意义的小事浪费自己的精力 ， 不要同时做好几件事 ， 专注于一个目标就已经足够了 。 集中注意力的艺术在于“做减法” ， 以“少即是多”来代替“越多越好” 。
当我们要做太多的决定、抵抗太多的诱惑以及克制内心太多的杂念时 ， 我们的意志力也会逐渐被消耗而变的枯竭 。
减少做决定的数量 。 我们的每一次放弃 ， 每一个选择都会影响着意志力 。 有志之人立长志 ， 无志之人常立志 。 无志的人在一次次的选择中 ， 蹉跎了光阴 ， 浪费了自己的精力 。
诱惑、干扰因素无处不在 。 想办法让你远离诱惑、干扰 ， 让你看不到、听不到、闻不到、尝不到、感受不到那些诱惑和让你分心的干扰因素 。
?反复练习
反复练习某种新的、费力的行为 ， 直到它变成一种习惯性的、自动化的行为 。 这时 ， 本来需要“努力去克服的”事情 ， 变的“轻而易举” 。 这时意志力就成了一种习惯 。
此外 ， 下定决心一定要做成的事情就一定把它做成 ， 把每个决定都做成 ， 每一次的成就都会使意志力更进一步的增强 。
?保持身体舒适 ， 精神愉悦 。
身体太劳累了 ， 情绪差、压抑 ， 都会让意志力被削弱 。 所以应该补充营养 ， 适当休息 ， 适当的放松自己的身体、放松自己的心情 ， 适当的运动运动 。 睡个好觉 。 建立良好的人际关系……有助于身体和精神的那些基本的事都是有必要做的 。
在读有些传记的时候 ， 我发现很多厉害的人物都是唯意志论者 。 我也相信意志力对于一个人是十分重要的 ， 所以就写了这篇 ， 希望能对你有所帮助 ， 最后还要记得 ， 意志力的培养不是一朝一夕的事情 ， 它的养成可能会付出很多代价 ， 但那些都是值得的 。 感恩遇见 。
【如何培养意志力？】（更多内容请关注微信公众号：田实说）


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