呼吸疾病,肺部保养|秋季养肺有讲究，几个小方法助你养好肺
北京联盟_原题是：秋季养肺有讲究 ， 几个小方法助你养好肺
寒露过后 ， 秋燥将越发明显 ， 呼吸道疾病也到了高发季节 。因此 ， 养肺是秋季养生的重中之重 ， 大家在日常生活中可针对肺喜润恶燥的特征 ， 通过食疗和锻炼起到润肺养肺的功效 。
干燥的秋季使人的皮肤日蒸发的水分在600毫升以上 ， 肺呼吸的日蒸发水分在300毫升以上 ， 因此 ， 主动饮水是秋季养肺的重要环节 。
主动饮水需要一定的技巧 ， 即一次不宜大量地快速饮水 ， 要多次少饮 。最好是在清晨锻炼之前和晚上睡觉前各饮水200毫升 ， 白天的两餐之间可饮水800毫升左右 ， 这样可使肺腑滋润 ， 充满生机 。
秋季养生 ， 首先需养肺以祛燥 。要多吃些梨、苹果、香蕉、柿子、荸荠、龙眼肉、柚子等滋阴润燥、润肺生津的果品 。还可多吃具有去燥降火作用的食品 ， 如鱼类、鸭蛋、牛肉、猪肝、海带、紫菜、莲藕、银耳等 。药补则应以清润温养、不寒不热、不伤阴耗阴为原则 。
秋季经常沐浴有利于促进血液循环 ， 使肺与皮毛气血相通 ， 从而达到润肺、养肺的目的 。一般秋季洗浴的水温可在20~30℃ ， 在沐浴前先喝一杯淡盐开水 ， 洗浴时不宜过分揉搓 ， 以浸浴为主 ， 同时也不要使用碱性过大的肥皂或沐浴露 ， 时间以20分钟左右为宜 。
下面是几个养肺的小方法：
摩鼻：将两手拇指外侧相互摩擦至有热感后 ， 沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次 ， 然后按摩迎香穴20次 。对冷空气过敏的人在秋季容易出现鼻塞、流涕 ， 经常按摩鼻部可缓解症状 。
摩喉：拇指与其他四指张开 ， 虎口对住咽喉 。端坐或站立 ， 仰头 ， 颈部伸直 ， 用手沿咽喉部向下按摩 ， 直到胸部 ， 双手交替30次为一遍 ， 可连续做2~3遍 。这种方法有利咽、止咳、化痰的作用 。
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吐纳：临睡前或刚起床时 ， 躺在床上做腹式呼吸 ， 缓慢地深吸气后再吐气 ， 反复30次 。也可以在晚餐后2小时 ， 在室外选择一块空气清新的地方 ， 先慢步10分钟 ， 然后站立 ， 两目平视 ， 两足分开与肩平 ， 全身放松 ， 两手掌重叠放在脐下3厘米处 ， 重复做上述的腹式呼吸 。
捶背：端坐 ， 腰背挺直 ， 双目微闭 ， 两手握成空拳 ， 沿脊背捶打 ， 从下向上 ， 再从上到下 ， 如此一遍 。先捶背中央 ， 再捶左右两侧 ， 如此3~4遍 。捶背时暂停呼吸 ， 同时叩齿5~10次 ， 并缓缓吞咽津液数次 。这个方法有助于预防感冒 。
常笑：笑能使人胸廓扩张、胸肌伸展、肺活量增大 ， 在笑中还会不自觉地进行深呼吸 ， 清理呼吸道 。人在开怀大笑的同时 ， 可以吸入更多的氧气 ， 呼出废气 ， 加快血液循环 ， 有助于解除疲劳 ， 恢复体力 。
来源综合： 中国中医 ， 作者：钱琦
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