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怎样改善圆肩，高低肩 等问题

单纯的从题主提供的照片来看
题主是有脊柱侧弯的
在完全确诊前，建议先停下高强度负重训练，改成非负重力量训练维持强度，并配合脊柱侧弯的调整方案结合进行
最好是找到附近的运动康复机构，带上自己的脊柱的片子进行当面评估和治疗
■网友的回复
圆肩处理建议：胸椎灵活度训练，拉伸松解胸小肌，肩胛骨关节松动复位，胸椎刚性恢复，菱形肌中下斜方肌肌力恢复！竖脊肌胸椎段训练！高低肩的问题比较麻烦，要全身评估，包括肩，脊柱，骨盆，膝关节脚踝。找到原因，具体问题具体解决，那是想的那么简单
■网友的回复
圆肩是什么？
圆肩，也叫含胸，是指双肩向前弯曲向内扣，胸部内缩，肩部这块儿形成一个半圆弧形的生理姿势。
圆肩的人看起来没自信，不挺拔，而且更显老。
要知道，在正常情况下，我们的肩部从头顶向下看时是呈一条直线的。但是圆肩就会导致你的肩膀不能彻底打开，看上去畏畏缩缩，气质很差，没有精气神儿，无论是穿衣还是仪态，都差上那么几分。
怎样改善圆肩，高低肩 等问题
另外，圆肩除了会导致体态不正，还会影响你上半身的相关训练，直接影响你的健康。
由于肩膀没办法彻底打开，肩部的活动范围也会变得很小，所以你的很多上肢训练，如卧推、划船、颈部臂屈伸等，也都可能无法很好地完成。不能更好地训练肌肉已经不是小事了，万一不小心受了伤，可就更不好玩了！
不过，圆肩虽然既影响形象，又影响健康，但你也不必过于担心。好好锻炼，你照样可以改善圆肩，挺拔身姿！
导致圆肩的原因
圆肩不分男女，多发于久坐不动的都市人群，以及练胸不练背的健身新手。其主要原因和探颈一样，也是前后肌力不平衡。
导致圆肩的具体原因有很多，大致可以分为以下三种：
1.不良生活习惯！
要知道，我们身体里的肌肉就好比皮筋，是有弹性的。但如果你长期让它处于一个姿势，不常常收缩或舒张，肌肉弹性就会慢慢失去作用，收缩着的肌纤维会变短、变僵硬，而长期绷着的肌纤维则会失去收缩力量。
现代人由于工作和学习的需要，长期伏案，往往一坐就是八个小时，不注意姿势而且不经常活动，所以你的一些肌肉也就长期处于一个不正常的状态。
比如很多人喜欢缩着脖子玩电脑，久而久之就会导致胸前的胸大肌变短，失去弹性，拉动肩膀朝内侧挤压。而背后的菱形肌则刚好相反，由于长时间处于拉伸状态，变得很长，最后力量变弱，无法拉动肩胛骨朝脊椎方向收缩。
这一紧一松，你的肩膀自然而然就向前窝得更严重，也就是所谓的圆肩了。
2.女性心理原因
第二个原因大部分时候出现在女性身上。很多女性在青春期开始发育的时候，因为害羞或尴尬，一直缩着肩膀，含着胸。
长期处于这种不良姿势，前强后弱的肌肉已成定局，等待成年后肩膀已经彻底习惯缩成一团，想打都打不开了。这样不仅肩膀看起来会窄，还会导致溜肩，撑不起风衣等漂亮的衣服。
当然，不仅仅是女性，比较内向、害羞的男性朋友，有时也会因此而导致圆肩。在女性身上，圆肩有时会被认为可爱，而在男性身上，人们经常说圆肩的人「猥琐」。
3.练胸不练背！
的确，在我国健身房，人们健身都是从练胸开始的。你在健身房里永远能看到一大堆正在狂练哑铃卧推、杠铃卧推、拉索夹胸的朋友。
毫不夸张地说，这也正是导致圆肩的罪魁祸首之一！
我见过太多人，健身训练时只练胸不练背，有着相当发达的胸肌，背肌却很薄弱。前后肌力的严重不平衡，导致强大的胸肌牵引着肩胛骨向前收缩，久而久之，整个肩膀向前、向内变成了半圆形，自然就造成了圆肩。
健身原本是为了身材更好，结果越练反而体态越糟，想必你一定很不甘心吧。所以这也是我们一直强调人体是一个整体的系统，一定要均衡训练，不要留下短板的原因。
所以总的来看，圆肩还是前后肌力由于各种原因出现不平衡导致的。想改善圆肩，针对性训练是关键！
三个动作让你改善圆肩
想要改善圆肩，首先你需要……
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■网友的回复
高低肩的原因：双侧肌肉不平衡、脊柱侧弯、长短腿、骨盆前倾
圆肩驼背的原因：脊柱本身的骨骼结构出现异常、长期不良坐姿（向前探头、含胸）、青少年时长时间玩手机电脑
肩胛骨外移：前锯肌薄弱、菱形肌薄弱、下斜方肌紧张、肩胛提肌紧张、
这三种问题都是体态问题，是互相影响的，处理思路先调节肌肉，在调整骨骼，在整体调整。
【怎样改善圆肩，高低肩 等问题】
■网友的回复
很多姿态问题都是对称肌群不协调导致的，圆肩更多是前侧肌群比后侧肌群强导致的，建议练背部肌群来改善
■网友的回复
高低肩：导致高低肩的原因确实很多，如果只是单纯肩部问题的话，可以拉伸肩膀高的一侧的肩胛提肌和斜方肌上部。训练肩膀低的一侧得斜方肌中下部。头向一侧倾：可能是颈部两侧屈肌肌力不平衡，或者是你平时喜欢单侧睡觉，或者往一侧坐位，圆肩驼背，肩胛骨外翻：圆肩是由于你的胸椎曲度变大，肱骨内旋。首先胸椎活动度要提高，头颈位置要恢复正常，平时多做些后缩下巴的动作，松解下胸小肌，胸大肌，胸锁乳突肌，枕骨下肌，斜方肌上部。激活前锯肌，强化斜方肌中下部和菱形肌。具体可以做W Y T动作。还要注意强化肩关节外旋肌肉的强化。虽然这些训练很有必要。但是最主要的还是要平时多注意自己的姿势，很多慢性疼痛，不正确的体态都是由于错误的姿势长期导致肌肉失衡，本体感觉下降导致的。
■网友的回复
高中的时候也有高低肩情况，所以有意识的走路之类会刻意提高比较低的肩膀，习惯。现在心里已经没有这样的意识了，如果不是看到这个问题，也不会想起来这个事。现在高低肩的情况也消失了，不确定是否是因为我之前的做法起作用了。。。仅供参考。
■网友的回复
看你的照片你是有脊柱侧弯引起的高低肩，那么你要先看看你的骨盆是否有骨盆侧倾，摸你的两个髂前上棘的位置比较一下！


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