小白怎样科学跑步
首先是避免受伤 一般需要一双好鞋 一个正确的跑步姿势 和两条有一定力量基础的腿鞋的话，去美津侬官网的足型测试页面依照步骤做下来，大致就明白了。跑步动作在里搜索一下，对于我们这些非专业跑者，动作纠正的最终意义就是保护膝盖减少冲击。腿部力量，通过深蹲，坐姿抬小腿这些动作可以加强。进阶后就会发现，越来越多的肌肉需要加强，比如手臂。之后跑步时，首先追求长度。比如起初跑800米吃力，就以这个量跑几次，再进阶1000米，1200米，1500米，2000米，3000米，五公里，十公里。这应该是个比较漫长的过程。之后就可以开始追求配速，我们这种小白一般以3000-5000米配速5.30-6.30为目标训练自己。最后重申，一切都要在保护膝盖的前提下进行。不推荐每天跑。3000米以上的长跑，一周一至两次就可以了。膝盖一旦不适，立即休息。
推荐阅读
- 中天北城项目规划的教育资源怎样
- 小区恶邻不文明养狗，早上一大早将狗拴在楼门口，狗叫吵醒整栋楼，该怎样对待这样的邻居
- 怎样从零开始学习画插画
- 经常出差的人怎样找女朋友
- 怎样更好的简化自己的工作和生活呢
- 怎样看待在大学里埋头苦学的一帮人
- 雅思口语怎样在一个月左右迅速提高?
- 怎样看待北京理工大学良乡校区肝糖元教师节晚上宿舍灯光阵型工作人员公器私用趁机表白
- 北京人怎样反驳「北京考生高考只要考400分就能上清华北大」的谣言
- 中国的四大直辖市在国外知名度怎样