骨折|补钙需要长期坚持！看这篇你就明白了
如果在生活中你问一个人说：“补钙重要吗？” ， 一般人都会不假思索地回答：“重要啊！补钙的好处很多 ， 可以强壮骨骼、坚固牙齿 ， 对不同年龄段的人都有好处 ， 老年人补钙可以预防骨折 ， 孕妇补钙可以……”但是如果再问一句：“你平时补钙吗？”有些人就不说话了 ， 虽然很多人知道补钙的好处 ， 但并不清楚钙在身体里发挥的作用 ， 坚持补钙的动力自然也会不足 。
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人的一生中 ， 对钙的需求是贯穿始终的 。随着年龄增长 ， 及时有效地补钙 ， 骨密度才会缓慢下降 ， 才不易出现骨质疏松症 。而不补钙 ， 则会加速钙的负平衡 ， 导致骨质疏松的提前出现 。
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至于怎么补 ， 估计童年时代被某广告洗脑的朋友们 ， 第一反应是：吃钙片 。
其实钙片只是吃饭的补充 ， 如果饮食均衡 ， 多吃有营养的食物 ， 就不用了额外补钙 ， 健康又划算 。简单来说就是四类食物：奶、菜、豆、果 ， 含钙丰富 。
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奶：各种牛奶、酸奶、奶酪
菜：西蓝花、甘蓝、大白菜等绿叶菜
豆：豆果、卤水或石膏点的豆腐
果：坚果、芝麻、芝麻酱等
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如果你是一个健康的成年人 ， 每天需要补充800mg的钙 ， 到了50岁以上则是1000mg 。其实只要每天喝300毫升牛奶 ， 吃一斤绿叶菜 ， 多吃点豆腐和坚果 ， 差不多就够了 。
平时没吃够量的小伙伴 ， 还有老年人、青少年、孕期哺乳期女性、素食者、运动员等群体 ， 除了食补 ， 可以额外吃点钙片 。
【骨折|补钙需要长期坚持！看这篇你就明白了】
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不过 ， 吃钙片最常见的两个误区还是要提醒一下：1、钙片里面全是钙；2、多吃一点没坏处 。
相较于普通大众 ， 有一部分人还需要额外补钙 ， 比如：1、确诊为骨质疏松症、患有慢性疾病的人群糖尿病；2、50岁以上的人群；3、绝经后的女性；4、长期服用糖皮质激素的人群 。
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最后 ， 再强调一遍 ， 我们不仅真的需要补钙 ， 而且要趁年轻补钙 ， 否则老了你会后悔的！如果你现在觉得无所谓 ， 年纪大了出现骨质疏松、关节痛等 ， 甚至骨折没法走路 ， 那你就只能惨兮兮地看着老伴和别人跳广场舞了 。
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