刘璇|奥运冠军刘璇不让4岁娃吃盐，越晚吃盐真的越好吗专家却这样说
前段时间，体操冠军刘璇因在一档育儿类的综艺节目《新生日记2》对儿子要求极其严格而频上热搜：在饮食上，儿子都4岁了、饭菜里仍不能加盐、且平时不能吃零食等，引发了网友们的热议，被网友称为“铁血教育”。
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这随之成为家庭饭桌上婆媳讨论的新话题，有些坚持科学育儿新妈妈要立志以此为榜样，希望给孩子一直清淡饮食、甚至是无盐饮食，而坚持经验育儿的婆婆们一直秉承“不吃盐没有力气”的信念，总是偷偷给孩子饭菜里加盐……“相亲相爱一家人”的氛围因此剑拔弩张。
那么关于孩子吃盐的问题，真的是越晚越好吗？孩子到底多大才能吃盐呢？今天一文说透关于孩子“吃盐”的问题！
一、孩子到底多大才能吃盐呢？
1岁以后。
通常所说的对于食盐量的控制，本质上是对其中钠元素量的控制。
6月龄以内，母乳里钠含量可满足6月龄内婴儿的需要，而配方奶的钠含量高于母乳。
7-12月龄婴儿可从天然食物中（主要是动物性食物中）获得钠元素，如：
1个鸡蛋含钠71mg；
100mg新鲜瘦猪肉含钠65mg；
100mg新鲜海虾含钠119mg；
加上从母乳（或配方奶）、新鲜蔬果中获得的钠元素，可达到7-12月龄婴儿钠的适宜摄入量（AI）350mg/d。
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《中国居民膳食指南2016》中明确强调“婴幼儿辅食不需要额外添加盐、糖及各种调味品，保持食物原味；1岁以后逐步尝试淡口味的家庭食物”【1】。
因此，1岁以内婴儿的食物中无需额外添加食盐，1岁以后循序渐进尝试少量盐，但仍秉持淡口味原则。
二、不同年龄阶段摄取盐的量
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如图所示，《中国居民膳食指南2016》建议：
【 刘璇|奥运冠军刘璇不让4岁娃吃盐，越晚吃盐真的越好吗专家却这样说】l 1-3岁孩子每天钠的适宜摄入量（AI）为700mg;
l 4-6岁每天钠的适宜摄入量（AI）为900mg;
这包括了天然食物里本身包含的钠和食物里额外添加盐的钠的总和。
而1g食盐相当于400mg钠（或者1g钠相当于2.5g食盐），即700mg钠相当于1.75g的食盐，而日常的天然食物里，比如肉类、奶类、蔬果中也含有丰富的钠元素。
因此，中国营养学会建议13-24月龄每天额外添加盐的摄取量不超过1.5g；2-3岁儿童每天盐的摄取量＜2g；4-5岁每天＜3g。
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注意啦，这是一天里添加盐的总量，而不是一顿饭里的添加量哦
1g盐的量如下，家长们可参考:
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很多家长觉得，就这点盐还是一天的量？放到饭里根本尝不出味道，但事实是大人的味蕾经过长年的“重口味”的洗礼大多都变得迟钝，体会不了淡口味食物以及天然食物的美味，而孩子的味蕾是很敏感的，可以感受得到这点盐增加的味道，因此，不建议用大人的需求和味觉感受来评判孩子的饭菜口味。
另外，孩子1岁以后摄取盐的量也应是循序渐进、慢慢增加的，但总体保持淡口味饮食，成人每天添加盐的摄取量不超过6g，世界卫生组织建议不超过5g 。
三、孩子吃盐多的危害
注意“盐”多必失！
1、增加孩子身体负担。
7-24月龄婴幼儿的肾脏、肝脏等各种器官还未发育成熟，过量摄入钠可能会增加肾脏负担。
2、增加成年后患高血压及心血管疾病的风险。
3、不利于孩子清淡口味饮食习惯的养成，越来越偏向于“重口味”食物，增加偏食挑食的风险。
四、警惕生活中的“隐形盐”
加工食品和预包装食品往往是“隐形盐”的重灾区！
比如，面包、饼干、普通挂面、果脯等，虽然吃起来没有明显咸味，但加工过程都添加了食盐。另外，常见调味品比如酱类（如酱油、番茄酱、豆瓣酱等）、鸡精味精、耗油、五香粉等等都含有高含量的食盐，如10ml酱油含有1.6-1.7g的盐【1】。
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而儿童常见零食里如饼干、肉肠、肉松等零食里，盐的含量也不低。这些零食里往往还会添加防腐剂（如苯甲酸钠）和其他添加剂（如小苏打碳酸氢钠），这些也会引入钠元素。
虽然，你平时可能没有给孩子食物里添加食盐，但如果以上“隐形盐”不注意防控，孩子会在不知不觉间摄入更多的盐！
因此，除了不随意给孩子添加其他调味品之外，在选择零辅食时一定要学会查看食品配料表和营养成分表，其中钠含量高的或添加食盐的就不要选择了。
既然，吃盐多了有那么多的危害，那么：
五、越晚吃盐且吃的越少 就越好吗？
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