穿搭|“跳水女神”陈若琳为保持身材，曾5年不吃晚饭，退役后形象大变( 二 )
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我们分析完易瘦体质和易胖体质之后 ， 很多易胖体质的人就会很烦恼 ， 既然本身就容易胖 ， 那么该如何控制体重呢？科学合理的控制体重主要做到以下几点 。
02如何更健康的控制体重？
无论是为了变美 ， 还是更加健康 ， 控制体重都是我们一生需要做到的 ， 暴饮暴食和厌食都不是健康的表现 。
尤其是对易胖体质的人来说 ， 减肥并不是一件很容易的事情 ， 但是下面的几点建议对于控制体重有很大的帮助 。
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1）多运动
运动可以提高人的代谢水平 ， 也就是能够更多的消耗身体内的能量与脂肪 ， 而且运动安全且健康 ， 相对于市场上的一些药物减肥 ， 锻炼真的是又省钱 ， 又安全 ， 又健康 。
很多药物会伤害自身的器官 ， 而且引起反弹 ， 所以 ， 不要轻易使用药物来降低体重 。 我们平时可以选择慢跑 ， 游泳 ， 做瑜伽的方式进行体重控制和降低 。
但是要注意循序渐进 ， 因为很多人体重高的人是很久不锻炼的 ， 突然的加大运动量对于膝盖的承受能力可能有冲击 ， 所以要注意好保护措施 。
坚持运动才是拥有身材的秘诀 ， 如果是那种三天打鱼两天晒网的行为 ， 那么瘦身效果是不明显的 ， 反而还会反弹呢 。
2）控制饮食
饮食是直接摄入能量和脂肪的来源 ， 所以控制饮食是最简单有效控制体重的办法 。 只锻炼但是摄入脂肪太多 ， 依然是没有效果 。
所以我们千万不要运动完就给自己一块蛋糕奖励自己 ， 很可能刚刚运动减掉的体重就又补回来了 。
易胖体质的人容易喜欢吃零食 ， 尤其是甜食 ， 但是甜食内的糖分绝对是肥胖的罪魁祸首 。 油腻的零食膨化食品都会让人增肥 ， 为了健康的身体要减少糖分和垃圾食物的摄入 。
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3）有规律的作息时间
不仅仅是饮食会影响体重 ， 其实睡眠同样会影响到体重 ， 只是很多人并没有注意到 。
虽然睡觉的时候 ， 身体代谢速度会降低 ， 而且经常坐着躺着会变胖 ， 但是充足的睡眠能够让身体的代谢器官有更好的工作状态 。
而且早睡早起 ， 能够每天吃到早餐 ， 这样一天的代谢就会从早上开始 ， 所以很多人不吃早餐减肥其实是不对的 。
相信大家对于易胖体质有了更多的理解 ， 很多人体重过重 ， 也许并没有吃很多食物 ， 只是体质不同的原因 。
【穿搭|“跳水女神”陈若琳为保持身材，曾5年不吃晚饭，退役后形象大变】所以不要去嘲笑别人的体重 ， 健康和美丽的人一定是内心善良的 。 即使你属于易胖体质 ， 只要合理控制饮食多运动 ， 同样也是能够保持健康的身材的 。
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