怎么样恢复跑步造成的膝盖及连带部分的损伤
可以尝试下深蹲
■网友的回复
谢邀
先说一个基本思路，为什么会有髂胫束综合症，首先是因为你的臀部无力导致的髂胫束代偿，具体表现在臀中小肌，所以髂胫束会越来越紧张
看图，这是膝关节周围的韧带分布，可以看出来在膝关节的周围存在着各种的韧带和肌腱包裹着我们的髌骨所以当我们的髂胫束过于紧张的时候就会连带着让我们觉得膝盖很不舒服，那么如何改善，首先放松髂胫束是必须的放松的方法可以用泡沫轴滚动，可以拉伸。
注意拉伸的时候要尽量固定我们的骨盆，可以对我们的哦髂胫束做出充分的拉伸。
然后说为什么小腿胫骨部分会有疼痛，我推断为题主有扁平足，所以你的足背屈受限，这个时候我们的踝关节的稳定性就会大大下降，所以在你跑步的过程中，因为你的踝关节有问题所以减震能力大大下降，震动你的胫骨，导致胫骨骨膜炎，骨膜炎这个问题，一般休息就可以恢复，题主也说第二天就可以恢复，但是想要从根本上根治这个，还是需要改善自己踝关节的，调整扁平足，改善足背屈
如何改善扁平足，导致扁平足的因素有几点，最重要的一点就是腓骨长肌无力，这块肌肉能够延伸到我们的足弓维持足弓，所以当这块肌肉无力的时候就需要去训练他（我这边找不到合适的图片有兴趣的话可以去研究一下）
松解胫骨前肌，肌肉紧张的时候也是无力的，这个时候我们就需要松解他
泡沫轴放松胫骨前肌
也可以直接用手去进行一个按摩。
足背屈受限的，我们除了加强肌肉，还需要用一些手法，推距骨造活动度这个后续加图片
总结：髂胫束上的问题根源在臀部，需要去加强，不过整体分析上你的问题还是出现在足踝，所以去找一个专业点的物理康复师让他帮你调整一下，对以后你的锻炼都是有好处的。大概的一些训练和改善方法我这里没有什么好的图片或者视频以后有的话会放上来，还有臀部的训练网上一查就可以了
【怎么样恢复跑步造成的膝盖及连带部分的损伤】 以上
■网友的回复
谢邀，对于康复我毕竟不是专业的。不过我有几点建议①用泡沫轴放松髂胫束，可每天放松。②采用其他有氧运动代替跑步，比如椭圆机，跑步对膝盖的缓冲压力是体重的两三倍。③你的力量训练计划建议采用弹力带，加强髋部肌群的锻炼，有些人是因为髋部力量不够，而让膝盖承受过多重量④可以试试肌效贴，能够缓解症状。注意，伤病疼痛期间最好停止对膝关节压力过大的动作。
■网友的回复
从你的疼痛部位来看可能髂胫束综合症，最好还是看医生，健身教练只能做康复，不是诊断，所以医生才知道你具体的原因。如果你想改善。第一，停止跑步，休息是非常好的治疗方式。第二，不要做恢复训练了，没有效果的原因是你还没有找到正真的原因就去制定恢复训练第三，可以做些静力训练加强膝关节周围韧带和肌肉的稳定。前提是不要有疼痛感。第四，你的跑姿有可能不正确，是前脚掌找地吗？还是跑起来啪啪响？
■网友的回复
同样的问题 也在恢复中 ，慢慢养。
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