健身|做了胸肌训练没有效果，注意这几个事项，正确健身要知道
导语：健身很久了 ， 一直想要一身强壮的肌肉 ， 然而锻炼肌肉可以说的确是一个漫长的过程 ， 而在这个漫长的过程中还需要你做一个目标和计划 ， 慢慢跟着计划走 ， 如果你稍有不慎那就会让你原地踏步 ， 胸肌训练还有一些注意事项你知道吗？
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胸肌训练注意事项
1、充分的活动关节
胸肌的练习会给自己身体的肩关节造成压力 ， 所以要在锻炼前热身的时候把肩关节向前后左右各个地方活动开 。 锻炼前的开肩用第一组杠铃就足够了 ， 然后让身体里的每一处地方慢慢适应 。 千万不能直接一上来就举重 ， 因为这样会伤到身体尤其是肩部 。
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2、主流是卧推
卧推可以有效地加大胸肌及以上其他部位的强度 。 有些健身的人就对那些新的有各种花样的器械很有兴趣 ， 感觉卧推已经过时了太普遍了 ， 那这些人的后果就是胸肌发达以后其他部位落后 。 其实 ， 卧推才是胸肌练习里最有效的方法 。
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3、注重上斜卧推
想要练出完美而发达的胸肌 ， 就要注重上胸部的练习 。 相对中下部和胸大肌来说 ， 中下部就比较厚实 ， 胸大就天生比较弱 。 练习过多的人发展不到一定比例 ， 要纠正这种状况就得把上坡推放在第一位 。
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4、加大幅度
在锻炼的时候 ， 一直做半程卧推是不行的 ， 横杠不降到最低点是不能触发到全部肌肉的 ， 而且还会增加上半身受伤的危险 。 要在做卧推的时候尽可能地下到最低点 ， 做到让肌肉伸展最充分 ， 之后再缩到最短 ， 加大幅度也不是让你选择重的 ， 这都是要一步一步来慢慢加大 。
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5、减速和控制
肌肉的增长不仅仅依靠着克服阻力的向上推力 ， 还依靠着来自肌肉的向下的退让动作 ， 就是杠铃的下降过程 。 慢慢向上向下这样的过程中会更好控制和掌握平衡 ， 如果快速下降会导致平衡不稳定而导致伤到胳膊 。 所以在做这类运动的时候 ， 要控制速度 。
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6、握距不能过宽
在我们锻炼的过程中 ， 握距如果过宽的话会让我们的肩部肌肉承受一部分很大的阻力 ， 胸肌也就得不到一定的充分练习 。 握距过宽还会缩短其中动作的路线方向 ， 还会使肩部关节受伤 。 最好的握距就是稍微比肩部宽一些 。
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7、抓紧卧推杆
锻炼时胸肌会充分地用力牢牢依靠握杠 。 假如杠铃支撑松弛 ， 不用力量很好地传递 ， 对肌肉的发展非常不利 。 要是不抓紧卧推杆有时候肌肉也会跟不上训练速度 ， 然后就会导致肌肉受伤 。
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8、自由器械
不管器械设计得有多先进 ， 健身效果也就很难和传统的自由器械对比 ， 原因是这些机器先被平衡好的 ， 而且这些动作都源于四点 ， 这样就整体降低了这个过程的难度 ， 做训练的时候自由器械会锻炼你的平衡力、控制力、集中力 ， 所以应该多做一些自由器械 。
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