健身|练腿有什么益处？一组健身房腿部训练，让你身体受益无穷
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
健身你练腿了吗？练腿才是真男人！
腿部是身体最大的一个肌群 ， 决定了下肢行走的动力 。 所谓人老先老腿 ， 腿部状态决定了一个人的身体年轻状态 。
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一个人长期久坐 ， 缺乏锻炼 ， 膝盖关节会加速硬化 ， 就像汽车零件一样 ， 常年不启动就容易坏掉 。 而坚持腿部训练可以提高关节的灵活性 ， 强化腿部肌群跟力量 ， 让你保持旺盛的精力 ， 双腿有源源不断的动力 。
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健身训练的时候 ， 腿部训练是身体各大肌群训练中的训练重点 。 如果只能选择一个身体肌群进行训练 ， 那么腿部训练是当之无愧的首选 。
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健身练腿的好处是多种多样的 ， 我们来看看：
1、练腿的时候 ， 会带动其他肌群发展 ， 比如：练腿的时候会同时锻炼到臀部、腰腹肌群 ， 有效提升身材维度 。
2、练腿的过程中 ， 随着肌肉的发展 ， 身体的基础代谢也会随之提升 ， 热量消耗水平也会有所提高 ， 促进体脂率下降 ， 有效提高燃脂塑形速度 。
3、练腿可以帮你突破健身瓶颈 。 平时健身不练腿的人 ， 身材发展很容易达到上限 ， 自身负重水平到了一定水平就无法突破 。 而加入腿部训练 ， 可以有效突破增肌瓶颈期 ， 让身材获得持续发展 。
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4、练腿可以延缓腿部衰老 。 腿部肌肉发展决定了双腿的状态 。 平时多练腿 ， 老了以后双腿依旧矫健发达 ， 轻松爬7楼有也毫无压力 ， 双腿力量强大 ， 走路就更加轻松 。
5、练腿可以均衡身材的发展 ， 避免上半身强壮下半身瘦弱 ， 如果鸡脚的情况出现 ， 只有全身均衡发展 ， 获得的身材比例才会更加好看 。
6、相比于其他肌群的释放 ， 练腿更能刺激睾酮水平释放 ， 让你找回旺盛的精力 ， 提高增肌减脂效率 ， 保持年轻的体能状态 ， 提高男士的魅力指数 。
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看到这里 ， 你还会拒绝腿部训练吗？
健身老手必练腿 ， 因为他们知道练腿的重要性 。 但是 ， 健身新手害怕练腿 ， 因为他们惧怕练腿带来的酸痛感 ， 让人难以接受 。 练腿的延迟性肌肉酸疼会比其他部位更为强烈 ， 第二天你会发现爬楼梯脚软 ， 走路软绵绵 ， 如同踩棉花一样 。
但是 ， 当你坚持一个练腿周期后 ， 你会发现练腿带来的好处是受益无穷的 。 健身需要有所付出 ， 才能感受到收获 。 想要提高自身的体能耐力、刺激肌肉发展、提高身材比例 ， 那么一周保持1-2次练腿频率是很有必要的 。
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下面 ， 我们来分享一组健身房腿部训练 ， 跟着动图练起来 ， 刺激睾酮分泌 ， 有效强壮下肢 ， 收获更强健的身材线条！
动作1、杠铃硬拉
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动作2、负重深蹲
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动作3、行走箭步蹲
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