瘦身塑形|虎背熊腰很烦恼？这5式瑜伽经常练习，瘦身塑形，甩掉赘肉不反弹
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【瘦身塑形|虎背熊腰很烦恼？这5式瑜伽经常练习，瘦身塑形，甩掉赘肉不反弹】
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不要因为做一件事情得不到非常丰厚的回报就不去付出努力 ， 也不要因为得不到完美的结果就不选择开始 。 如果你想要甩掉虎背熊腰的身材并成功瘦身塑形的话 ， 不管你想通过什么样的方式来完成 ， 都需要经历一个漫长的过程 。
许多人都觉得通过练习瑜伽的方式来甩掉腰腹赘肉实在是太慢了 ， 于是没有坚持多久就选择了放弃 。 其实这世界上从来没有什么可以变美的捷径可以走 ， 有的只是那些在默默坚持的人们最后收获了自己想要的东西 。
瑜伽这项运动就像人生一样 ， 不能太心急也不能太敷衍了事 。 做得鬼中鬼 ， 方为人上人 。 那些能够完成最高难度瑜伽体式的人背后也是经历过无数个日子的重复练习才能做到的 。
下面这5个动作坚持练习 ， 可以帮助大家甩掉虎背熊腰的身材 。 以后不管穿什么衣服都可以变得非常好看了 ， 来和轩姐一起看看吧 。
仰卧屈膝腰扭转式
这个体式可以帮助我们甩掉背部的赘肉 ， 锻炼背部 ， 也可以通过扭转腰部的方式来锻炼腰腹部 ， 帮助我们彻底告别虎背熊腰的困扰 。
仰卧状态进入 ， 伸直你的腿部 。 手臂放在地上 ， 手心朝向天空 。 呼气 ， 屈膝 ， 上身保持不变 。 双腿往右侧摆动 ， 带动你的腰腹部往右侧扭转 。 头部转向左侧 ， 眼睛看向左前方 。 坚持10s后 ， 换到另一侧重复练习 。
轮式变体
首先从躺姿进入 ， 弯曲手肘 ， 双手在臀部下方合掌 。 呼气 ， 双膝微屈 ， 脚掌踩实地面 。 双膝并拢 ， 双脚和小臂推地 。 拱起你的背部 ， 头部向后仰 。 提起你的脚跟 ， 脚尖踮地 。 打开胸腔 ， 腹部收紧 。 呼吸保持顺畅 ， 坚持1分钟 。
狂野式
这个体式可以帮助我们锻炼上背部和腰腹部 ， 有效地消除多余的赘肉 ， 腰部也可以变得十分纤细 。
躺姿进入 ， 先完成一个标准的下犬式 。 向上抬高你的右腿 ， 坚持5s 。 吸气 ， 打开你的胯部 。 向上翻转你的胸腔 ， 髋部向上抬高 。 腹部保持内收 ， 感受一下身体伸展的感觉 。 身体还原到下犬式 ， 换到另一侧重复练习 。
桥式
这个体式可以帮助我们锻炼腿部和腰腹部 ， 在提升腿部以及腰腹力量的同时也可以消除多余的赘肉 ， 塑造好看的体形 。
仰卧状态进入 ， 弯曲你的膝盖 ， 脚跟尽量靠近臀部 。 脚掌踩地 ， 膝盖分开比髋部稍宽的距离 ， 手指尖触碰脚跟 。 吸气 ， 双脚的内侧向下推地 ， 向上抬高你的臀部和背部 。 双手在臀部下方合十 ， 呼吸保持流畅 。
桌子式变体
练习的时候你需要把自己的意识集中在四肢和腰腹部 ， 多练习一下就可以甩掉虎背熊腰的不良体态了 ， 练出让自己满意的体形 ， 以后不管穿什么衣服都会很好看了呢 。
首先从桌子式正体式进入 ， 将你的左腿往左侧腰部的方向伸展 。 抬起你的左手 ， 穿过左膝并支撑在地面上 。 左腿继续往后伸直 ， 提起你的右脚跟 。 右膝和脚踝保持垂直 ， 向后仰你的头部 。 眼睛看向天空 ， 感受一下腰腹部和背部的扭转 。 呼吸保持顺畅 ， 坚持10s ， 然后换侧重复练习 。
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