最容易导致腰椎受伤的十大因素，要时刻注意！
腰椎间盘突出症是生活中最常见的疾病 ， 据据统计 ， 我国腰椎间盘突出症患者已突破两亿 ， 腰椎间盘突出症患者占全国总人数的15.2% ， 其发病率仅次于感冒 。 “为啥我哪里都不突出 ， 就腰椎间盘突出？”已成为众多病友自我调侃的口头禅 。诚然 ， 保守治疗可以解决大部分腰椎间盘突出症患者的问题 ， 但是 ， 在腰椎间盘突出症中有一种非常特别的情况 ， 一旦出现就提示着神经已经受损 ， 部分患者即使及时治疗 ， 也不一定能够完全恢复 ， 那就是马尾神经综合征！马尾神经综合征 ， 是腰椎间盘突出症患者较为严重的并发症 ， 国内外的文献报道的"马尾神经综合征"涵盖了从轻微的马尾神经刺激症状到灾难性的神经和植物神经损害 。 早期症状比较轻微 ， 可一旦发生就会有多种症状同时出现 ， 患者往往因为就诊和诊断时间延误而大大影响了治疗效果 ， 致残率非常高 。 主要影响患者的大小便功能、性功能及会阴部的感觉功能 ， 常见症状表现有双下肢及会阴部麻木和感觉减弱或消失、排尿排便乏力、尿潴留、大小便失禁 。
以下都是腰椎间盘突出的可能征兆 ， 不能有效控制还会出现压迫马尾神经或者更加严重的症状 ， 从而出现马尾神经损伤 。没有明显外伤 ， 突然弯腰时感觉到腰部剧烈疼痛坐立一段时间就出现疼痛或腿部不适咳嗽或者打喷嚏时腰痛加剧臀部、大腿后侧、小腿后侧、足部出现串麻下肢肌肉力量减弱 ， 感觉腿无力
不经意间“最伤腰”的十大习惯1、坐姿僵硬人体在前倾20度坐位时 ， 腰椎间盘内的压力最大 。 这正是我们在电脑前工作、上网、打游戏时经常保持的姿势 。 长期如此坐位 ， 腰椎受压整体下沉缩短 ， 身体的中轴线跟着后移 ， 使椎间盘向后突出 。
2、过度疲劳在我们的日常活动中 ， 腰椎大多处于屈曲状态 ， 过度工作就等于增加腰椎屈曲的时间 。 统计表明 ， 有人腰椎屈曲的频度一天中最高的可达3000-5000次 。 这种过多的、反复的屈曲是造成腰痛最常见的原因 。
3、露腰腰部特别怕冷 。 如果夏天在空调房里露腰或晚上不注意盖被子 ， 为了抵御寒气 ， 腰背部的肌肉痉挛 ， 小血管收缩 ， 使得局部血液压力循环减少 ， 会影响椎间盘的营养抗生素供应 ， 椎间盘内压力升高 ， 造成更多的伤害 。
4、睡姿不佳人一生有1/3时间是在床上度过的 ， 在卧床时应当使腰部的肌肉、椎间盘、韧带等处于自然放松休息状态 。 建议选择硬板床或在木板床上放较硬的席梦思等弹性卧具 。 另外 ， 睡觉时的姿势以侧卧 ， 双下肢稍弯曲位为好;如果睡时喜欢仰卧位 ， 也可在两条膝盖下面垫一个枕头 ， 这也可保持双下肢稍微弯曲 。
5、枕头不合适不合适的枕头除可以检查引起落枕等颈部疾病外 ， 对腰椎也有一定程度的影响 。 枕头是维持人体卧位时嵴柱尤其是颈椎和腰椎生理曲线的主要工具 。 如果我们选择枕头过高 ， 不仅不符合颈椎的生理屈度 ， 使颈椎过于前屈、颈部软组织过度紧张、疲劳 ， 易发生落枕 ， 久而久之还会造成颈椎生理曲度变直 ， 使腰背部骶棘肌也随之处于高张力状态 ， 从而导致腰椎生理前凸变直或消失 ， 腰部软组织出现劳损 。枕头的高度一般以压缩后和自己的拳头高度相当或略低为宜 ， 长度以超过自己的肩宽10―15cm为宜 ， 和颈部后面相接触的部位最高 ， 以衬托颈曲 ， 维持颈部正常生理曲度 ， 而和后枕部相接触的部位要低一些 ， 软一些 ， 起辅助作用 。 同时枕头的硬度也应适当 。
6、下蹲过猛下蹲时过猛或使用不正确的蹲姿 ， 也容易拉伤腰部 。 正确蹲姿是 ， 下蹲时 ， 两腿合力支撑身体 ， 头、胸、膝关节在一个角度上 。 高低式蹲姿最利于腰部健康 ， 右脚在前 ， 左脚在后 ， 两腿靠紧向下蹲 ， 右脚全脚着地 ， 小腿垂直于地面 ， 左脚跟提起 ， 脚掌着地 。
7、单手提重物很多人都喜欢用一个手提重物 ， 这样容易使一侧腰肌受损而引发疼痛 。 正确方法是 ， 两手分摊重物力量 ， 让腰椎均匀受力 。 提的东西也不能太重 ， 蛮力最伤腰 ， 搬重物最好借助工具 。
8、站姿不正确常见的不正确站姿主要是含胸屈颈、双肩耷拉 ， 这样很容易压迫嵴椎和周围神经 ， 影响心肺功能 ， 时间长了还会导致颈椎骨质增生、椎间盘退化等颈腰椎疾病 。 因此 ， 站立时腰部要保持平直 ， 从侧面看 ， 耳、肩、髋、膝与脚踝应该处于一条线上 ， 骨盆稍向前倾 。
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