蓓儿健康|睡前喝牛奶真的有助于睡眠么？( 二 )
然而 ， 如果我们采用酒精来帮助睡眠 ， 就会改变睡眠内稳态 ， 迫使自己入睡 ， 长此以往 ， 睡眠周期就会发生变化 ， 可能导致睡眠中断和早醒等情况发生 。 并且 ， 酒精还是一种利尿剂 ， 这就意味着它会加速身体排水 ， 促使人产生尿意 ， 所以就会很早起床 。
除了酒精对睡眠内稳态影响的研究以外 ， 研究人员还探索了酒精戒断是如何影响睡眠的 。 他们发现 ， 在长时间频繁地饮酒后 ， 受试者虽然会像预期的那样很快睡着 ， 但将在几个小时内醒来 ， 然后再也无法入睡 。 当受试者不再饮酒后 ， 他们开始出现失眠症状 ， 这意味着睡眠内稳态受损 。
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助眠小方法
1.生姜
生姜味辛、性微温 ， 入肺、脾、胃经 ， 具有发汗解表、温中止呕、散寒止咳的功效 。 现代药理研究表明 ， 生姜含姜醇、姜烯、柠檬酸等多种成分 ， 具有缓解疲劳、改善睡眠等作用 。
取生姜20g ， 洗净切碎 ， 用纱布包裹 ， 置于枕边 ， 每晚睡前闻其气味 ， 10分钟左右便可入睡 。
2.洋葱
洋葱味辛、性温 ， 入肺、胃经 ， 具有发表散寒、通阳、芳香开窍的作用 。 现代药理研究表明 ， 洋葱中含有糖、蛋白质、维生素及多种微量元素 ， 还含有大蒜素和植物杀菌素 ， 可缓解人体疲劳 。 洋葱特有的辛辣气味 ， 能发挥镇静神经、诱人入眠的功效 ， 可治疗失眠、多梦等病症 。
取1/4个洋葱 ， 洗净捣烂 ， 放入小瓶内盖严 ， 置于枕边 ， 睡前稍开盖 ， 闻其气味 ， 10分钟左右即可入睡 。
以上两种方法任选其一 ， 连续使用15～30天后 ， 睡眠状况会有明显改善 。
【蓓儿健康|睡前喝牛奶真的有助于睡眠么？】本文整理自《再见啦 ， 那些让人忧心的生活谣言》 ， 经出版方授权“身边的经济学”原创首发 。
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