ZAKER生活|跑步减肥需注意：小心越跑越胖
跑步一直是许多健友很喜欢的运动 ， 它有极高的健身价值 ， 除了能增强心血管系统 ， 增强体质 ， 还能让身体燃烧脂肪 ， 保持身体的体脂率和体型 。
但一味的跑步真的更有利于减脂吗？其实不然 ， 光跑步 ， 当心越跑越胖！
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一、只跑步 ， 皮质醇增多
皮质醇是人体的一种类激素 ， 当生理或心理压力过大时会释放皮质醇 。 单纯靠跑步减肥需要的强度较大 ， 此时身体会释放过多的皮质醇 。
但是过量的皮质醇会给身体带来不良影响 ， 比如不育 ， 免疫下降和骨密度和肌肉量下降 。 而肌肉量下降是减肥的大忌 ， 因为肌肉是身体最重要的燃烧热量“引擎”
所以不要光通过跑步减肥 ， 一周做2~3次力量训练能让减肥事半功倍！
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二、只跑步身体会加速老化
都说运动是最好的保养品 ， 但单纯大强度跑步会导致身体产生大量自由基 。 人体的老化 ， 甚至许多疾病的产生都与它密切相关 。
自由基有很多方式产生 ， 一是在人体氧化代谢过程中不断产生；二是环境污染、辐射、不良生活习惯等 ， 都会让身体产生自由基 。
日常多吃维生素C和维生素E高的食物多减少身体的自由基有一定帮助 ， 但适当调整训练计划也是关键 ， 除了力量训练 ， 还可以搭配一些类似HIIT的高强度训练 。
【ZAKER生活|跑步减肥需注意：小心越跑越胖】
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三、只跑步 ， 越跑越胖
身体长期承受大强度跑步的压力 ， 会让人体的保护机制开启 ， 原始时代食物匮乏 ， 运动量过大 ， 当身体承受大强度运动负荷时 ， 身体会通过降低消耗来保证生存 ， 因此减脂的速度会越来越慢 。
另外 ， 身体会堆积脂肪储存更多能量来应对此时的大量运动 ， 所以导致越跑越胖 。
对于减肥的健友 ， 饮食千万不要过少 ， 总量比需要的少10~20即可 ， 保证充足的睡眠 ， 运动强度循序渐进 ， 不要过于单一的训练 ， 这才是减脂正道！
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注：(本篇由小编进行网络整理 ， 版权归原作者所有 ， 如有侵权 ， 请联系本人 ， 本人会第一时间删除处理!)
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