降血压|高血压患者天天量血压战战兢兢，如何降血压？5种方法你试一试
很多高血压患者以为，一旦发现高血压，都要吃药来解决；也有的认为，有了症状才吃药。其实，这两种想法都是不正确的。有些高血压患者可以通过改变生活习惯控制血压，但也有些人还需要配合吃药治疗。
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那血压降到多少才达标?首先要明确的是，不是说所有的高血压病人，都只降到140/90mmHg以下就可以了。相对普通高血压人群，有靶器官损害的病人，降压标准更严格。
那什么才叫降压达标?标准如下：1、普通高血压人群血压应降至140/90mmHg以下;
2、糖尿病或伴有肾脏疾病的人群应控制在130/80mmHg以下;
3、肾病蛋白尿小于1g/日者，血压应控制在130/80mmHg以下;
4、肾病蛋白尿大于1g/日者，血压要控制得更严格些，应低于125/75mmHg。 参照这样的标准，你达标了吗?
如果你有高血压病，除了长期吃药控制血压外，健康的生活方式对高血压的防治也起到关键的作用。
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5种控制血压的生活方式1、低盐饮食，每天不超过5克钠盐
【 降血压|高血压患者天天量血压战战兢兢，如何降血压？5种方法你试一试】限盐是高血压治疗的基础，钠盐的摄入量降至5克/天，收缩压和舒张压分别降低10.2mmHg和2.6mmHg。
2、多吃蔬菜水果，补充钾和镁
提高食物中的钾含量，对于高血压的控制也非常有益。而钾最健康的来源便是新鲜蔬菜，而且蔬菜中的膳食纤维也有助于调节血脂。
同蔬菜一样，水果中的钾、膳食纤维也十分丰富，同时还能产生不小的饱腹感，能够很好的帮助超重或者肥胖人群减肥。镁可以有效舒缓血管紧张，而且可以使精神放松。
3、学会放松自己，舒缓压力
不管是慢性还是短期内的压力，都可以让血压飙升。当感觉生活或者工作中压力过大的时候，就给自己一些放松的时间，来做个深呼吸，找个地方安静地待会，做做运动。暂时离开给你压力的环境和事情，能够更好地应对压力。
4、坚持运动
每天坚持有氧耐力运动，收缩压和舒张压降低6.9/4.9mmHg，即使每天进行短时间的低强度运动，也能将高血压患者死亡风险降低20%
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5、戒烟戒酒是控制血压的关键
饮酒不仅会使血压升高，还会降低药物降压的药效。每吸完一支烟，血压在接下来的数分钟内就会持续偏高;戒烟有助于血压恢复至正常水平。只要戒烟，不管烟龄多少年、戒烟时多少岁，其生活质量都能得到提高。
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