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随想并杂谈|健身气功的“慢、停、大、观”


随想并杂谈|健身气功的“慢、停、大、观”
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一、慢
健身气功习练中的慢 ， 从直观来讲主要是指动作慢 ， 这是健身气功区别于其它锻炼项目的一个显著特点 。 在我国传统气功及中医养生理论认为：人是一个整体 ， 并由三个方面组成：一个是看得见的身体 ， 另两个是看不见的气和心意 。 其中身体最直观 ， 气也能在一呼一吸中体会到 ， 心意却只能意会而难于表现了 ， 但所有人都能确切地感受它的存在 。 如果我们细心体会身体、气息和心意的运行速度则不难发现：心意最快（心猿意马 ， 猿者孙悟空也 ， 一个跟斗能翻十万八千里）；身体其次（动作受心脑支配可快可慢）；气最慢（只能在体内以它固有的速度循经运行） 。
众所周知 ， 练功目标是“三调”：调身、调息、调心；练功的高境界是三调合一 。 要能合到一处 ， 至少速度要大致相同吧？因为气息的速度改变不了 ， 那么可改变的只能是身体和心意的速度了 。 于是在练功中习练者要想办法让心意放慢（安静下来） ， 让动作放慢（松沉下来） 。 因此 ， “慢”成为练功的一个重要手段之一 。 从国家体育总局健身气功管理中心陆续推广的九套健身气功来看 ， 共同的特点都是慢 ， 并且后推广的5套新功法较之先推广的4套老功法速度更慢 。 笔者曾用《陪你一起看草原》的音乐配合健身气功·大舞率领学员进行展演 ， 一致反映优雅、舒展、气定神闲 。
随想并杂谈|健身气功的“慢、停、大、观”
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二、停
【随想并杂谈|健身气功的“慢、停、大、观”】习练九套健身气功时 ， 很多动作不仅要慢甚至还略停 。 最为明显的是六字诀 ， 几乎每个动作定势后都有略停 。 一般来说 ， 动作总是比气息快 。 古人云：一呼一吸气走六寸（同身寸） 。 而一举手一投足其幅度要大得多 。 所以有时要略停 ， 等待气息交汇 。 例如：易筋经、八段锦、十二段锦、大舞等多处都注明要略停 ， 有的功法虽然没特别注明 ， 但大体上每个动作形成定势以后都会略停 。 如果习练者不明白其中奥妙 ， 快速动作且往复无常 ， 那就前功尽弃了 。 因此我们无论习练哪种功法 ， 最好都要知道 ， 哪些地方要求略停？在实际习练中还要细心领悟略停后气息有何变化？日久之后 ， 产生了怎样的效果？
如果说 ， 初学时因为要熟悉套路而来不及领悟 ， 那么在熟练以后如果我们还是不善于总结经验 ， 甚至总是跟在别人背后瞎比划 ， 那就白浪费练功时间了 。
在此 ， 还应说明的是 ， 所谓略停只是动作的略为停顿 ， 气息并没有停下来 。 因此练功中要求的连绵不断 ， 主要是指气息 ， 形虽断 ， 气还连 。
三、大
所谓“大” ， 主要是指动作的幅度要舒展大方 ， 而不拘谨 。 人类在站立起来以后 ， 大脑变聪明了 ， 但也付出了代价 ， 脊柱变形弯曲了 。 所以健身气功的很多动作都意在抻筋拔骨以利气血畅通运行 ， 有时为了特殊需要还得做反向运动予以矫正 。
这里介绍一种“两点伸展法” 。 例如：站立时 ， 意想头顶天、脚抓地 ， 此时头和脚是两个相距最远的反向伸展端点；又如：两手平举 ， 形成一个汉字的“大”时 ， 意想左右两手分别伸向最远方 ， 那么这左右手的中指是两个相距最远的反向伸展端点；再如大舞中的抻腰势 ， 躯干前倾约45度 ， 两掌合十朝前上方伸出 ， 至上臂内侧贴耳 ， 同时后脚跟向后下方牵引 ， 配合吸气 ， 此时的合掌中指端与后脚跟是两个相距最远的反向伸展端点 。 接着 ， 手臂继续向前上方延伸 ， 后脚跟提起 ， 后脚掌抓地 ， 则合掌中指端与后脚掌又形成了两个相距最远的反向伸展端点 。 在健身气功九套功法中 ， 类似动作还有很多 ， 不一一列举 。
需要说明的是 ， 并非所有动作都要求“两点伸展法” 。 练功讲究驰张有道 ， 有紧张必有放松 ， 紧张只是略停的瞬间 ， 接着的放松才能更好地促进气血运行 。 放松时两臂伸展呈圆弧形 ， 运行的路线也呈圆弧形 ， 体现了功法的圆活松柔和舒展大方 。 “功走圆道 ， 圆则通 。 ”因此 ， 动作的幅度大 ， 不仅包含“直” ， 而且包含“圆” 。


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