只吃三餐吃不够代谢，吃了零食又停不下来
还是戒掉零食吧，那东西不只是热量的问题
■网友的回复
看你说正常吃三餐会不够代谢？ 基础代谢率计算公式 美国运动医学协会提供了以下一个公式： BMR(男)=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年龄)+66 BMR(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年龄)+655 此外，各大中型健身俱乐部都有体测设备，你只需根据教练的提示，握住仪器把手，一两分钟后，就能够得知自己的基础代谢率，以及身体成分的具体数据。 基础代谢其他计算公式： （单位Kcal)： 男人 18～30岁 :15.3m+679 30～60岁 :11.6m+879 60岁以上 :13.5m+487 女人 18～30岁 :14.7m+496 30～60岁 :8.7m+829 60岁以上 :10.5m+596 《中国居民膳食营养素参考摄入量》一书中推荐的基础代谢率计算公式： 男人 18～44岁 : (15.3m+679 )95% 45～59岁 : (11.6m+879 )95% 女人 18～44岁 : (14.7m+496)95% 45～59岁 : (8.7m+829 )95% 1kcal=4.184kJ 正常吃三餐应该就不会出太大的问题，吃到7 8分饱左右，早上多吃一些，吃的要有营养，中午饿了多吃些，不饿就少吃点，晚餐也可以正常吃饭但是别吃太油腻对身体不好。早上中午吃完饭一小时加点水果补充维生素，临睡前可以喝一杯牛奶应该就可以了啊，要是很纠结代谢的话可以算下食物的热量比较一下基础代谢
■网友的回复
虽然没有体脂率来算 但是这身高体重基础代谢应该不超过1200吧 吃个1000左右我觉得对活着来说问题也不会大 可是有肌肉吗 还有mfp为什么设置成goal=1800呢
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