ZAKER生活|谨记：睡前“三不宜”，有助整夜睡得香甜，长期失眠的人
不宜喝酒
不论哪一种酒都不适合在睡前喝 ， 虽然有些人认为在睡觉之前喝一点酒有助于进入睡眠状态 ， 其实这种想法是错误的 。
酒精只会让你很快入睡 ， 但酒精代谢之后 ， 后半程的睡眠质量会变差 ， 更容易睡觉不踏实 ， 醒来之后出现头痛、精神下降等情况 。
睡前喝酒还会增加肝脏的代谢负担 ， 对身体健康非常不利 ， 所以睡觉之前一定要远离酒精类的饮品 ， 尤其是中老年人群 ， 不要任性妄为 。 
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不宜吃宵夜
现在人有很多喜欢吃宵夜 ， 其实吃宵夜对健康非常不利 ， 首先宵夜都属于重口味食物会增加肠胃的负担 ， 也会使身材越来越胖 ， 为身体健康埋下隐患 。
另外宵夜吃得越多还不易消化 ， 会扰乱人的睡眠 ， 所以睡前不宜吃宵夜 ， 9点之后不能再吃任何东西 。 
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不宜玩手机
之前玩手机似乎是很多人的通病 ， 但是睡觉之前玩手机首先会损伤人的视力 ， 其次也会加重肝脏的负担 ， 甚至会让人的大脑中枢神经越来越兴奋 。
长时间熬夜玩手机的人更容易导致睡眠不足 ， 有些人在失眠的情况下更容易玩手机上瘾 ， 此时更容易形成恶性循环 ， 所以从现在开始 ， 尽量改掉睡前玩手机的坏习惯 。 
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长期失眠怎么办
1、保持平常自然的心态
出现了失眠的状态不用过分的担心 ， 越是想要强行入睡 ， 越是会睡不着 。 有些人对于连续多天的失眠状态感觉非常的紧张 ， 认为如此下去大脑得不到休息 ， 容易生病和短寿 。 这种担心焦虑更会影响睡眠 。 
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2、寻求并消除失眠的原因
【ZAKER生活|谨记：睡前“三不宜”，有助整夜睡得香甜，长期失眠的人】造成失眠的因素颇多 ， 前已提及 ， 只要稍加注意 ， 不难发现 。 原因消除 ， 失眠自愈 ， 对因疾病引起的失眠症状 ， 要及时求医 。 不能认为：失眠不过是小问题 ， 算不了病而延误治疗 。
3、身心松驰 ， 有益睡眠
睡前到户外散步一会儿 ， 放松一下精神 ， 上床前或洗个沐浴 ， 或热水泡脚 ， 然后就寝 ， 对顺利入眠有百利而无一害 。 
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4、诱导睡眠
在睡觉的时候可以尝试听一些比较平淡而有节律的声音 。 比如说火车运行声音、蟋蟀叫、水滴的声音和春雨淅淅沥沥的声音 ， 这些声音带有一些催眠的效果 。 还有催眠的音乐 。 这些都是可以助眠的 ， 能够帮助简历诱导睡眠的条件反射 。
5、饮热牛奶法
睡前饮一杯加糖的热牛奶 ， 据研究表明 ， 能增加人体胰岛素的分泌 ， 增加氨酸进入脑细胞 ， 促使人脑分泌睡眠的血清素同时牛奶中含有微量吗啡样式物质 ， 具有镇定安神作用 ， 从而促使人体安稳入睡 。
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