ChinaFit健康|好身材是背后努力的结果，11个适合初学者自己在家练的瑜伽动作( 二 )
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在骑马式的基础上 ， 重心前移 ， 伸直左腿脚掌踩地 。 吸气 ， 双手向上举过头顶 ， 骨盆端正 。 呼气 ， 沉髋向下进入战士一式 。 在战士一式保持5到8组呼吸 。保持髋关节端正 ， 前髋向后拉后髋向前推 ， 双腿向中间夹紧 ， 后面的腿不要松掉 。
10、战士二式
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在战士一式的基础上 ， 吸气 ， 转髋转体转动左脚掌 ， 面向垫子长边的方向 ， 双手体侧平举 。 呼气 ， 沉髋 ， 眼睛看小右手臂的方向 。 在战士二式保持5到8组呼吸 。 再次呼气时 ， 手臂带动身体向左侧弯 ， 左手放左大腿外侧 ， 右手向头顶的方向延展 ， 眼睛看右手臂的方向 。 在反战士二式保持5到8组呼吸 。11、山式
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从战士二式退出以后 ， 回到垫子的前端进入山式反侧练习就像大多数的学霸都说自己不补课、不刷题 ， 业余时间各种玩随便学习就能当学霸是骗人的一样 ， 大多数的好身材都不是天生的 ， 而是背后自我管理的结果特别是中年以后的女性 。
背后努力人前才能惊艳！
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