七里田间lym123|年少不补钙，年老骨头脆
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【七里田间lym123|年少不补钙，年老骨头脆】
为什么我们经常说到补钙这件事呢 ， 因为补钙是一门玄学 。 虽然大多数人知道钙片的重要性 ， 但是大家并没有认真的去补钙 。
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一般什么时候要补钙 ， 要怎么补钙才是正确的呢 。
①补钙不是老年人的专利 ， 年轻人补钙要趁早 ， 缺钙会一起一系列的问题 ， 比如骨质疏松 ， 摔倒容易骨折等 ， 人体骨骼中的矿物含量在30岁左右达到最高量 ， 医学上称之为峰值骨量 ， 30岁之后开始走下坡路 ， 也就是说年轻人补钙是为以后打下基层 ， 老年人骨钙是尽量追赶上流失的钙 。
②一般推荐食补 ， 不够在吃钙剂 ， 一般来说 ， 正常饮食中奶类补充（300ml以上） ， 深绿色蔬菜摄入（500克以上） ， 再搭配其他日常饮食足够的 ， 但是大部分中国居民日常的钙摄入量是不够的 。
我国城乡居民每日饮食中的钙摄入量为 366.1 毫克 ， 城市为 412.4 毫克 ， 农村为 321.4 毫克 ， 远远低于中国营养学会推荐的成人每日适宜摄入量 800～1000 毫克 ， 儿童和中老年人缺钙问题尤其严重 。
摘自《为什么中国人普遍缺钙？》
所以一般大家摄入钙量不足时可以补充钙剂 。
③补充钙剂是推荐大家补充添加了维生素D的钙剂 ， 维生素D能促进钙的吸收 ， 能实现1+1大于2的补钙效果 ， 所以平时补钙的时候也要补充维生素D 。
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