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4.改善情绪
恰是由于HIIT的练习组成部分节奏感强 ， 让运动者在介入的时候 ， 能晋升运动意志力 ， 继而让人专注于运动中 ， 晋升运动表现 ， 终极能有效改善心情 。
参考文献： Stork, M., Banfield, L., Gibala, M., & Martin Ginis, K. (2017). A scoping review of the psychological responses to interval exercise: Is interval exercise a viable alternative to traditional exercise? Health Psychology Review, 11(4), 324-344.
不外 ， 以上种种 ， 固然都有研究文献支撑 ， 但是研究实验依旧有局限性 。
所以 ， 即便适合大部分 ， 但依旧有少部分人是不适合的 ， 或没有相关的效果 ，
假如坚持了一段时间后 ， 没有效果 ， 可以培养其他的运动方式 。
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实践应用
HIIT固然有许多上风 ， 但是不太适合新手练习 ， 尤其是有过多的跳跃类动作的HIIT.
建议新手在开始运动之前 ， 先采用LIIT（低强度间歇性练习） ， 且不要 用跳跃类动作
可以参考郑秀文的HIIT练习方式 ， 好比先拳击和平板支撑轮回4 次 。
而且新手建议每周HIIT练习不要超过3次 ， 让身体充分休息和适应 。
动作选择上建议优先选择全身性的运动动作 ， 或者主要以大肌群、多关节介入的练习动作为主 。
新手可以尝试下面这套没有跳跃动作的HIIT练习计划 ， 9个动作 ， 每个动作做30秒 ， 间歇15秒 ， 做2个轮回 。
留意：在练习之前脚穿一双厚袜子 ， 可以降低摩擦力 。
动作一 ， 半程波比
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动作二 ， 左侧滑动弓箭步
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动作三 ， 右侧滑动弓箭步
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动作四 ， 滑动登山者
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动作五 ， 左侧滑步
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动作六 ， 右滑步
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动作七 ， 直臂支撑开合跳+侧提膝
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动作八 ， 动态平板支撑+平板撑卷腹
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动作九 ， 臀桥腿舒展
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