脂肪|注意不要犯这些错，以免减肥效果大打折扣减脂过程中
什么是体脂率？
体脂率是指身体脂肪的重量 ， 占总体重的比例 。 一般来说 ， 成年男性的体脂率约为15%~18%；成年女性的体脂率约为20%~25% ， 这可以直接反映一个人的体脂含量 。
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平时我们所说的减肥 ， 并不等于减体重 ， 也许你用了错误的减肥方法 ， 减掉更多的是肌肉和水分 ， 减掉的脂肪很少 ， 所以也会形成减肥了的“错觉” 。 减肥的关键是减少脂肪 ， 只有降低体脂率 ， 身材才能变得更加完美 。
如果你在一段时间内处于减脂期 ， 体脂率下降了一段时间 ， 却发现不再下降了 ， 可能的原因是你犯了一些错误 ， 导致体脂率很难降低 ， 下面就让我们看看 ， 可能犯了哪些错误 。
1、不喝水 ， 常喝饮料
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水是人体中最重要的物质 ， 实验表明 ， 坚持每天多喝水的人比其他人减肥更快 。 然而 ， 饮料通常含有很高的卡路里 ， 一杯奶茶需要一个小时的运动才能把它产生的能量消耗完 ， 如果你真的想减肥 ， 就必须戒酒 。 平时多喝水 ， 可以改善身体的新陈代谢 ， 促进体脂率的下降 。
2、戒掉吃零食的习惯
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大多数零食都含有很高的热量 ， 尽管零食的分量很小 ， 但它们含有的卡路里含量很高 ， 这是减肥的禁忌 。 通常在吃零食的过程中 ， 你会不自觉地吃很多 ， 摄入过多卡路里 ， 脂肪堆积越来越多 ， 体脂率自然会越来越高 。 如果你无法管住嘴 ， 你可以吃些坚果来代替零食 。 坚果热量很高 ， 但它们是减肥的好帮手 。 它所含的脂肪是不饱和脂肪酸 ， 和高蛋白食物会产生热效应 ， 这使得食用本身就会产生大量的能量消耗 。
3、忽略蛋白质的摄入
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【脂肪|注意不要犯这些错，以免减肥效果大打折扣减脂过程中】控制饮食对减脂是件好事 ， 但这并不意味着你应该放弃所有肉类 ， 选择素食 。 一直吃素是减肥的一种极端方式 ， 可以说是节食减肥 。 多吃蛋白质可以增加肌肉量 ， 促进脂肪燃烧 ， 改善新陈代谢 。
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