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跪求大神们教我怎样全身减肥~?

Hello，大家好，今天让我们唠唠减肥的那些事儿，本期的话题是——全身肥胖。想减肥、拥有匀称好身材的美眉们，绝对不能错过今天的内容。
跪求大神们教我怎样全身减肥~?
前些日子我看到一组数据，中国的肥胖人口已经突破了9500万的大关，这可真是一个可怕的数字呀，我国的肥胖率竟然在区区几年内一跃而上，成为了位居世界第一的肥胖大国。肥胖不仅会造成我们外形的缺失，还会影响我们的健康，所以在这里我推荐肥胖人士好好地下定减肥的决心，这两招可以帮助各位解决肥胖问题。
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第一招：运动 【跪求大神们教我怎样全身减肥~?】 想要进行全身减肥，就必须要进行运动，通过全身性的运动，帮助自己的身体匀称地瘦下来。在这里我给大家推荐两项运动，让我们一同了解一下。
①慢跑
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?我们在进行慢跑的时候需要采取正确的跑步姿势，我们需要端正头部、稳定身体的中心、手肘夹紧躯干、步伐不要太大，以脚后掌先进行着地。我们在进行慢跑的时候，需要注意，必须要运动的节奏，我们需要通过鼻吸口呼的方式，让气流缓缓地进入和呼出体内。推荐1次进行20到40分钟。
②跳绳
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我们在进行跳绳的时候，需要借助一根跳绳来进行。我们需要手持跳绳的手柄，让跳绳绕过身体，微微绷紧以手肘进行圆周运动，帮助跳绳匀速地摇动起来，同时身体进行跳跃，让跳绳顺利地通过脚下。我们在进行跳绳运动的时候，需要保持运动的匀速与协调。推荐进行5到6组。
第二招：饮食想要进行全身减肥，就必须管理好饮食。因为饮食对于一个人的身材影响也是比较大的，我们在运动的同时，需要关照饮食的健康。
①更换主食
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?在这里我想请大家看看自己家中最多的主食是什么？相信不是大米就是白面吧，这种精细粮对于减肥可是一点好处都没有啊！我们每日需要通过主食摄入大量的碳水化合物，但是绝大部分的主食热量都比较高，会影响到减肥的效果。在这里我推荐大家选择低热量的杂豆类和全谷物作为主食，吃这样的主食，不仅对身体好处多多，还不会引发肥胖呢。
②合理食用早餐
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?有的人为了减肥不吃早餐，但是不吃早餐反而会越来越胖，这到底是因为什么呢？如果不吃早餐的话，我们的身体就会自动开启一个自我保护模式，当我们开始吃午餐的时候，就会摄入更多的食物，并且吸收更多的热量，长时间不吃早餐，还会引发基础代谢率的下降，这也会引发肥胖问题。
那这里我们对于如何进行全身性的减肥性有所了解了，如果你也想快点瘦下来，就一定要从现在开始注意运动，加上健康的饮食，只要坚持到底，你就定会拥有一个好身材。
原创声明：本文系原创，禁止抄袭，本文所配图均来自于互联网
■网友的回复
导语：今年是特殊的一年，因为疫情的原因，很多大学生在家里困了几个月的时间，这段时间里大部分人都是吃吃睡睡，体重飙升，特别是对于女大学生来讲，体重更是成为了难言之隐。最近疫情问题渐渐回暖，很多的大学也开始开学复课，所以很多的女大学生们都给我私信说自己想要快速减肥，不要反弹！这怎么会为难到小编呢？这篇文章就给那些疫情期间有了美丽负担的女大学生们吧！
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通过本文你可以了解到：
1、管住嘴，是减肥的重要依据，但是如何科学地管住嘴才不会引起肥胖反弹？
2、迈开腿，是减肥的重要辅助工具，但是如何进行运动，如何迈开自己的腿效果才会更好？
一、女性肥胖的原因有哪些？
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大部分的女性肥胖主要是因为自己管不住自己的嘴巴，经常性吃一些油炸食品和炸鸡等等，这些高热量的食物在体内转化为脂肪，从而引起脂肪型肥胖；还有一部分的女性肥胖是由于体内的水分过多引起的，这部分女性往往都是长期坐在办公室缺乏锻炼的白领，他们有一个共性，就是爱喝水，这也是造成他们水肿型肥胖的主要因素。当他们久坐在办公室的时候，体内的水分不能及时地排出体外，从而在体内稽留，特别是下肢水分更容易存留。
二、如何关注自己的嘴巴，从嘴巴开始减肥!1、规律饮食
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这段时间大部分女孩子的模式都是吃吃吃，睡醒了嘴巴就不停，吃完饭就是小零食，一点也不加以节制，造成身体摄入的热量过多，身体内部存留了很多的脂肪。所以大家想要减肥的第一步就是要调节自己的饮食，根据现在年龄段的健康饮食标准制定自己的一日三餐品种，另外吃饭的时间也一定要固定，调节好自己的生物钟，加强身体代谢，让自己的身体逐渐适应过来，自发地排除身体多余的脂肪。
2、不吃高油高盐食物
很多女孩子在家里的日常模式就是点外卖，麻辣烫、泡面、酸辣粉都是他们的最爱，但是这些食物却是引起肥胖的重要因素，因为这些食物中往往都含有大量的油和盐，这些物质在体内堆积，就会造成水分难以排出体外，从而大量的积留，引发身体的水肿型肥胖。
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3、蔬菜水果代替零食
女孩子都有一个共性，那就是时刻都不想让自己的嘴巴闲下来，甚至还经常会说出自己的嘴巴寂寞这种话。所以小零食源源不断、移动的小零食库仿佛就成为了女性朋友的昵称。但是零食中含有大量的油脂，很容易在身体内转化成脂肪，造成肥胖。所以建议大家将自己的小零食替换成水果蔬菜，在丰富自己身体的膳食纤维的同时还可以补充维生素，并且蔬菜和水果的热量都比较低，不利于热量在体内向脂肪的转换。
三、如何迈开腿，让自己运动瘦下来？1、有氧运动
有氧运动一直以来都是我们进行减肥过程中最主要的运动方式，也是最受人们欢迎的一种运动方式，主要是将我们身体内部的脂肪通过氧化分解形成磷酸和脂肪酸等小分子物质，从而排出体外。
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对于有氧运动来讲，跑步是其中适合大部分女性的一种运动方式，因为跑步不受到时间和地点的限制，速度也不是越快越好，相反，时速只要可以达到二十公里每小时就可以起到减肥的目的。所以在日常生活中我们一定要坚持做有氧运动，来帮助自己的身体更好地消耗脂肪。
2、无氧运动
无氧运动是很多女孩子都十分抗拒的运动形式，尤其是对于当代懒惰著称的女大学生来讲，更是一项具有挑战性的运动。因为无氧运动通常都是一些运动范围比较大，比较追求爆发力和刺激性的运动，所以在进行运动的时候比较消耗人们的体力，还容易造成身体损害。
但是无氧运动可以帮助人体在无氧的条件下，进行肌肉的代谢和供能，从而加速身体脂肪的消耗和利用，帮助人们进行减脂。常见的无氧运动项目主要包括短跑、举重、俯卧撑、潜水等等。这几种运动都可以提高我们肌肉的耐受力和爆发力，还会刺激肌肉维度的增长，对于想要拥有马甲线的人来讲十分重要。这里给大家推荐几个动作，帮助大家进行减肥。
动作一：手枪蹲
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动作二：弓步侧收腿
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动作三：波比跳
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另外需要注意的是，无氧运动的过程中会产生大量的乳酸，这些乳酸在我们的体内堆积，从而产生肌肉疼痛。所以无氧运动之后，很多人都会觉得自己疲惫不堪，浑身酸痛无力，从而不想再进行下一次。这里建议大家在进行无氧运动之后，一定要及时地做放松运动，减少乳酸在肌肉内的累积，从而缓解运动第二天之后的疲劳无力。
四、为什么你努力锻炼了但是依旧达不到自己想要的效果？
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1、无计划锻炼
身为当代新青年，很多大学生在锻炼的时候都随心所欲，无计划，漫无目的地进行锻炼。今天想起来了就锻炼一阵子，明天有事情耽搁了就放下几天，睡不够了就不锻炼，吃不饱了就不锻炼，天气不好了就不锻炼。这种三天打鱼两天晒网的锻炼形式并不能起到效果，相反，我们的肌肉会不能形成短期记忆，从而容易产生肌肉型肥胖。
2、营养跟不上
很多女大学生都认为，自己只要热量摄入减少了身体自然而然就开始消耗储存的脂肪，从而有效地达到减脂的目的。这种想法是错误的，虽然本质上理论的解释没错，但是人体内部需要多种营养物质来进行平衡和调节，一旦某种营养物质含量达不到自身的需求，身体就会自发地开启保护模式，从而严重影响到了生理健康。所以大家日常生活中一定要保证自己的营养摄入是充足的。
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?小结：阅读完本文，各位小仙女们都对健身减肥这件事情有所了解了吗？赶快行动起来吧！趁着开学前最后一波热度，搏一搏，让自己拥有完美迷人身材！大家在训练的时候也一定要注意保护自己的身体安全，有条件的锻炼之前记得做一些热身运动。
■网友的回复
减肥都从运动和控制饮食开始，运动可以帮助调节新陈代谢和内分泌，健康有效的减少脂肪，再搭配正确营养的饮食可以帮助改变不健康的体质状况。
每天可以做三十分钟左右的无氧，最好的无氧是卷腹，深蹲，平板支撑，和一些塑形的力量动作，然后再进行45-60分钟的有氧运动，最好的有氧是慢跑，游泳，单车，有氧操。饮食上少油少糖低脂低热量，早午餐七八分饱，晚餐五分饱，每餐以蔬果和杂粮，米饭等主食为主，蛋白质可以通过蛋清和鸡胸肉摄取，最好不要吃猪肉，少吃面食。
■网友的回复
今天让我们来了解有关全身减肥的好方法。全身减肥应该怎么减捏？详解减肥大法，通过这3个方式，让你匀称地瘦成一道光，走在街上美得不要不要的，走在家里也美得不要不要的，走在哪里都会美得不要不要的呐。
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第一步：运动①利用早上进行跑步
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我们可以早上进行晨练运动，很多人都苦于没有时间减肥健身，但是只要记住早起二十分钟就可以帮助我们得到适当的运动了。跑步是最适合早上进行的运动了，跑步运动不仅对于身体素质有所提高，还可以锻炼全身的各个部位，帮助身体匀称地瘦下来。


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