幸运如我|身高只有156的瑞典妹子！凭什么征服百万国民的心？( 二 ) ：身高只有156的瑞典妹子！凭什么征服

1、下蹲至大腿与小腿垂直，保持腹部收紧，腿部发力向上
3、双脚前后打开，左脚在前，双手叉腰，保持自然呼吸
五、跪姿提臀（上臀无力，爆虐上臀）
1、双腿曲腿交替上抬，腰背挺直，向上呼气，向下吸气
2、双臂打开大于肩宽，双手支撑身体，保持自然呼吸
3、保持腹部收紧，呈跪姿于垫上
还有你们关心的练臀会腿粗的问题，
我想说臀腿不分家，
任何屈髋又屈膝的动作，
都不可能不让大腿发力，
臀肌主要的功能还是伸髋并引领伸膝，
腘绳肌练好了可以把臀顶起来，
背部练好了可以显的臀型更好呀，
况且腿粗的那点围度，
和美好的线条比起来，
都不是我们应该纠结的问题好嘛！

幸运如我|身高只有156的瑞典妹子！凭什么征服百万国民的心？( 二 )

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