新鲜事儿|这身材，即便是下雨天，也是我的艳阳天( 二 )
而「骨盆前倾」会形成很深的腰部弧度 ， 导致脊椎附近的核心肌群虚弱无力 ， 久而久之容易引发腰酸背痛 。
除此之外 ， 当臀部肌肉无力 ， 髋关节无法承受力量时 ， 会寻求腰椎附近肌群协助 ， 长期下来 ， 不仅屁股不紧实 ， 看起来显得既平扁又松垮 ， 水桶腰也自然呈现出来了 。
平时多安排时间 ， 伸展并强化臀部肌肉 ， 不但可以提高身体的平衡感 ， 维持良好的体态 ， 更能让自己看起来更有精神 ， 充满活力 。
检测你的臀部肌力
那么大家要如何检视自己的臀部肌力是强壮还是虚弱的呢？第一种方法随便丢一个东西（如一枚硬币）在地上 ， 尝试全蹲（即亚洲蹲）下去捡 ， 能靠臀腿力量站起 ， 那就代表你的臀部肌群是比较强壮的 。
但是如果会用到腰部力量才能拾捡（排除天生关节限制） ， 那就代表臀部肌群不够强壮 ， 所以才会下意识地想用腰部出力来完成这个动作 。
另一个方法就是用深蹲来检视 ， 如果深蹲时觉得大腿很酸 ， 可是臀部没有什么感觉 ， 基本上臀部肌群就是处于失忆的状态 ， 但是只要循序渐进多加练习 ， 就会逐渐感受到深蹲时是以臀部的力量来进行深蹲的动作 。
本文插图
在强化臀部肌群前 ， 要先明白臀部肌群的构成 。 主要由「臀大肌」、「臀中肌」、「臀小肌」组成臀部肌群 。
本文插图
在不同动作不同角度中 ， 使用程度就会有所不同 ， 因此想完整加强所有臀部肌肉 ， 就不能只靠单一方式来做运动 。
这里额外提一下 ， 就是「没有练哪就瘦哪」 ， 加强臀部肌肉 ， 目的为塑造臀部的肌肉外型；但是要减少臀部脂肪 ， 还是得靠全身性的运动 ， 跑步、单车等有氧运动 ， 或者肌力循环式训练（以下示范） ， 都是很好的方式 。
做全身肌力循环式运动构成的间歇训练时 ， 包含着许多「核心肌群」跟「下半身肌群」的动作 ， 而下半身的运动中 ， 臀部肌肉就是非常重要的角色 。 也就是说臀部肌肉在许多运动以及减重减脂中 ， 是极度重要不能忽略的！
下面是YanetGarcia示范的臀部训练动作 ， 充分锻炼臀部肌群 。 一共8个动作 ， 每个动作30秒 ， 8个动作为一个循环 ， 做2~3个循环 。
动作一 ， 驴式后抬腿（右）
本文插图
动作二 ， 驴式后抬腿（左）
动作三 ， 转圈深蹲跳
本文插图
动作五 ， 深蹲跳
本文插图
动作七 ， 左弓箭步
【新鲜事儿|这身材，即便是下雨天，也是我的艳阳天】
本文插图
【来源：娱了个秀】
声明：转载此文是出于传递更多信息之目的 。 若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益 ， 请作者持权属证明与本网联系 ， 我们将及时更正、删除 ， 谢谢 。邮箱地址：newmedia@xxcb.cn
推荐阅读
![[小畜播报]我几个室友都和女友约会去了，留我一人独守空房！，幽默笑话：情人节那天](https://imgcdn.toutiaoyule.com/20200409/20200409143208909813a_t.jpeg)
- 次元快讯|喜多嫂：唐艺昕最新光影大片，湿发配复古长裙，身材吸睛气质绝佳
- 村口西凉花|迪丽热巴这是什么“人间仙女”，身材鱼尾裙好像人鱼公主，太美了
- 新鲜事儿|【新歌听听|推荐】魏佳艺 - 酒醒后你说的话还算不算
- 小畜播报|35岁童瑶高调亮相，穿黑色抹胸裙配微卷披肩发，尽显苗条好身材
- 好事儿娇娘|颜值高就是任性，孙怡当妈后也能随便穿裹身礼裙，迷人身材太抢镜
- 好事儿娇娘|王思聪深夜蹦迪，众人店内举灯牌列队欢迎，数名网红女寸步不离
- 新鲜事儿|顶流合作必有纷争？杨洋热巴粉丝莫名开撕，新剧刚开机10天
- 安畦|熊黛林40岁生日发动态，颜值身材依然在线！
- 李湘|李湘携女逛奢侈品店被偶遇，生图曝光引热议，母女身材风格太相似
- 社会新鲜事|周星驰：那时她的离开，我心已死。朱茵：如果无她，我早是周太了