健身中的原地纵跳到底是会使小腿细长还是会使小腿肌肉发达粗壮
有的人能提高腱划线，看起来显修长，这是小腿变细长的原因。平时不锻炼的人会变大，有锻炼习惯的人不太会变大甚至不变。
■网友的回复
小腿瘦身： 跟身段相同，美腿也有它的份额和尺度，它的计算办法是这样的： 小腿长度：大于身高的26．3％； 最大圆周：大约是小腿长度的3／4； 三围尺度：上围等于最大圆周，中围是上围加下围除以2，下围是上围的63％。 以此为规范，假如你的身高为160公分，那么你的小腿规范长度应该是42公分上下，最大圆周应该在32公分左右，上围32公分，中围26．5公分，下围20公分左右。 从旁边面看，抱负小腿曲线的前缘应该是一条笔直线，后缘稍微弓曲；从正面看，不论前面仍是后边，内缘应该是一条笔直线，而外缘要表现必定的弧度。小腿曲线的份额还需考虑到身体线条。 知道了东方女人美腿规范，你能够在饮食和运动上加以留意，专家为年青女人开出二套 “小腿瘦身、细长运动处方”，你无妨每日一试。 榜首套 小腿瘦身操 榜首节 坐地，两腿与地平行，右腿抬起，两手握足，头额力求触及小腿，口数“一二三四”，然后换左腿，口数“五六七八”，两腿替换共做30次（如图1）。 第二节 仰卧，两手叉腰，两肩着地，臀及上身用力上举，右腿伸直，左腿屈膝，两腿替换进行 10次（如图2）。 第二套 小腿细长操 榜首节 踮脚起蹲操 两脚呈外八字站立，脚跟并拢，两脚之间呈90度，踮起足跟，小腿用力缩短，做下蹲站起动作，每次运动量以小腿酸胀为限（约3分钟）。 第二节 踮脚跳动操 两脚站法如上，两手叉腰，用双脚前脚掌起跳，落下时前脚掌先着地，然后再全脚着地。再踮脚起跳，接连10次。 第三节 按摩小腿法 坐姿，小腿肌肉放松，用双手掌搓弄小腿肌肉，办法要轻柔，每条腿每次按摩2～3分钟。 1、减瘦小腿肚 小腿肚是位于小腿后部的肌肉，这部分肌肉叫腓腹机，正常状况下，腓腹机看起来是比较发达的，一点腓腹机也没有的小腿看起来也是不漂亮的，所以，腓腹肌应当恰当地存在。正常状况下，用力的时分是看不出有腓腹肌的，只要在放松的时分才有腓腹肌闪现。经过走路的姿态和改动鞋子的品种就能够消除你过于发达的小腿肚。 2、改动走路的姿态，这是底子。渐渐地边走路边查看自己走路的习气。避免让小腿承当过多的分量。 3、改动鞋跟的高度：往常走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋，往常走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。 小腿操练常见的办法是用固定分量完结规则的组数和次数。这样练的结果是对小腿小肌肉块的影响不深或不全面，不能使肌肉到达完全疲惫。由于当你用固定分量做前2—3组时是肌肉最强部分用力，能确保用正确的姿态完结操练。但在后边的操练中就会呈现借力现象，在各小块肌肉没有到达疲惫之前操练现已完毕。这样就不能使更多的肌纤维得到影响，特别是对深层肌纤维的影响不行、不完全。 还有一种操练办法是递加法，即跟着组数的添加不断添加分量，削减次数。经过逐渐添加分量，不断给操练部位施加更多的压力，打破肌肉的习气性。这种加剧办法对大肌群的操练是最佳挑选，但对小腿肌的操练就不必定显效。由于用递加法练小腿时，跟着组数和分量的添加，完结动作的难度越来越大，在后边的操练中同样会呈现借力现象，动作变形不到位，影响不会集或达不到“高峰缩短”，致使一些肌肉得不到影响或影响不深不完全。尽管逐渐添加分量使举起重物的才能进步了，但操练肌群中各块肌肉单独的添加却很小。此外，小腿具有耐疲惫的特色，选用大分量、低次数操练很难到达疲惫极限。只要中小强度的分量和12次以上的高次数影响才干使小腿到达疲惫极限。 递减法练小腿的优点是：首要，跟着分量的递减，能消除分量发生的心理压力，避免身体额定用力，更能会集留意力于动作进程，到达极限缩短，确保动作质量；其次，跟着分量的递减，组数、次数的添加，可发动更多的肌纤维参加作业。此外，分量递减、次数添加，肌肉的张力更大更耐久，参加作业的运动单位更多，功率更高。这样就能有用地促进肌肉成长。 怎么用递减法练小腿呢？下面是我的领会，供咱们参阅。 先用规则的极限分量做2—3组，每组8—12次。随后以每组递减10—20磅的分量进行操练，试举的次数则不断递加。大约8组做下来就能取得史无前例的感觉，小腿肌膨胀得像一个充足气的气球。 建议：操练前做好热身运动，进步小腿的活动范围和肌肉的弹性力。操练中可利用组间间歇做一些辅佐操练，如短间隔往返小步跑、侧身穿插步跑、原地高抬腿跑、原地纵跳等。这些运动不仅能消除小腿肌的疲惫，而且能进步小腿肌肉的弹性，对小腿肌的外形美也有很大协助。 提示：初学者动作不宜选用坐式提踵，而应以站立提踵为主；中高级操练水平者选用坐式提踵是最佳挑选。此外，要想添加小腿后肌群的厚度，别忘了骑驴式提踵操练。 大腿瘦身： 为了使大腿瘦身，每次操练需30分钟，每周至少3－5次。 瘦身难，大腿瘦身更难。为此，健美专家建议粗腿女士应从以下三方面着手。 进行大腿瘦身的全身运动 当你进行以全身瘦身为意图的操练时，全身各个部位包含大腿在内都会得到瘦身。能使腿部和臀部得到操练的最有用的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。 跑步是耗费热量的好办法，但关于大腿很粗胖的人来说却不是最佳挑选。由于这些人往往会觉得跑步很困难也很不舒畅，所以往往都坚持不下去。而选用行走和跑步相结合的办法就会好得多。当你不感到困难时，能够恰当添加跑步而削减行走。 游水也是一项全身性的增氧运动，但游水对大腿的运用不是太多。假如你想在游水池中健美大腿，能够在浅水中行走，或许穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的操练。这种操练作用是在马路上跑步所得不到的。 为了使大腿瘦身，每次操练需30分钟，每周至少3－5次。坚持中等以下及中等强度的操练，即到达最大操练强度的60％，这样便能够耗费更多的脂肪。 假如你觉得坚持这种操练水平有些费劲，能够先从小运动量开端，然后再渐渐加强。 还能够在操练强度和时刻上灵敏把握，若操练强度低且较简单进行，则可添加操练的时刻。 就耗费脂肪的状况来说，行走1小时和跑步20分钟的作用是相同的。在履行操练方案之前，最好让医师给你进行一下身体查看，然后挑选一个简单进行而又无不良反响的操练强度。往后，操练时刻能够逐渐添加，但每周均匀添加的操练不该超越20%。 自我判断的最好办法是，操练完毕1小时内身体能康复正常。为了避免在操练进程中身体的某些部位受伤，能够先做一些准备活动，如原地慢跑几分钟或做一做扩展运动等。 操练的最佳时刻是在饭前1-2小时左右，比方清晨和下午。 进行大腿健美的部分运动 扩展运动是大腿健美的最有用的办法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部坚持笔挺，另一腿向后伸，直至与地上平行；或许在同一方位，另一条腿向旁边面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。这种操练也能够在身体站立时进行，一腿站立并坚持身体笔挺，另一条腿向旁边面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地上平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。 这种操练能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只操练外侧肌肉，然后坚持了大腿的平衡性和对称性。 在你把握了伸腿运动后，能够试着做一些"跨步走"。向前大跨一步，直至后膝离地上15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开端时最好每腿做两组，每组10次这种动作。然后逐渐添加次数。与其他的操练相同，能够先慢一些，并让两腿都得到平等程度的操练。这种操练的优点是，能够改动肌肉的松懈状况，在外形上显得更健美。 合理饮食 专家以为，大多数腿部瘦身不成功者，主要是由于太依靠操练，而不留意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入，但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。因而，在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和生果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。先天很重要,美国最著名纵跳操练方案, 练成预计纵跳才能能够进步20到30厘米以上, 操练进程很辛苦, 整个进程要15个星期. 关于每个动作项目，假如一种动作要作3组，组与组之间歇息不能超越2分钟，若完结了，需直接做下个项目，记住不要歇息！！ 榜首项：半蹲跳 1、开端时，半蹲至?的方位，双手放置于前， 2、向上跳离地上最少20到25cm。（若你觉得简单的话，你能够跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后边。 着地时，完结一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 敏捷进步弹跳力操练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首要，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再渐渐放下，完结一次．．双脚完结，完结一个组. 敏捷进步弹跳力操练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完结另外一跳。 敏捷进步弹跳力操练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能曲折你的脚腂, 膝盖尽量不曲折... 3. 到地时,再敏捷起跳,完结一次... 这一项很难, 你可用你的手协助起跳... 敏捷进步弹跳力操练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超越1.5 或2.5cm 蛙跳操练是必要的，关于弹跳力的进步有必定的协助，由于究竟这是操练力气的一个途径。除此之外，还有其他的一些办法。 榜首种办法，是最有用的，也是难度最大的，能够让你在短时刻内进步弹跳。详细做法：挖个坑，大约一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的状况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重添加2—3斤，持续操练。如此循环，终究到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时分，操练就到此为止。免除负重，再试试看能跳多高。 第二种办法，作用不是很明显，可是简单施行。详细办法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日操练半小时。可是我感觉，这种办法作用不明显。 祝你好运，未来的体育明星！ 要开展迸发力，有必要增大肌肉的缩短力气和作业间隔，缩短作业时刻，力气操练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的状况下，逐渐增大负荷进步肌肉缩短力气。方才说的运用“担负投”的技能动作摔倒对手，主要是靠肌肉的缩短力气增大迸发力。力气的增大能增强对技能的控制才能，所以在往常操练中，不光要在技能上下功夫，而且还要特别在增如迸发力、进步肌肉缩短速度上下功夫。实践证明，高强度的迸发力是进步作用必不可少的要素。那么怎样进步迸发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技能操练，进步肌肉的控制才能和动作发力前的放松才能。（三）肌肉的初长度，只要拉长的肌肉缩短时才有更快的速度和力气。（四）力气操练后的放松操练。 在迸发力的要素中，力气起主导作用，因而力气的添加有助于迸发力的开展。但力气绝不等于迸发力。就是说实战中并不是有力气就能把技能运用好。一个柔道运发动的迸发力，有必要经过基本力气与速度、技能，灵敏度和谐的结合起来，才干发挥。有的人能够举起恰当重的杠铃，但一摔跤就不行了，详细说是缺乏专项力气。柔道运发动对立时，既要力气，又要速度，还要耐力，咱们的一些运发动感到力气上不差，关键是专项才能和快速力气差。在往后操练中要注重在一盘力气转移到专项力气的根底上进步专项力气。 开展力气应留意的问题： （一）负荷。现实阐明，只要在必定分量条件下进行力气操练，才可能使力气 增大，而且力气操练中选用的负荷不同，其作用各异，因而，在操练中因人而异，合理安排负荷。 （二）过量康复。运动中大量能量物资耗费，运动中止，分解代谢居次要位置，能量物质合成开端康复并超越本来体内能量物质含量。 （三）操练间隔。实践证明，力气操练以隔最好，由于力气添加速度快，中止操练后衰退也快。 （四）年纪与性别。同一个人的力气操练，在不同年纪时期反响不同，男女力气值的巨细也有很大不同。 不论男女，只要坚持进行力气操练，对坚持和开展力气本质有杰出的作用。 榜首,最重要的是你对扣篮十分向往` 第二,你有必要耐的住孤寂,吃的了苦`能够持之以恒. 第三,你有必要对自己自傲,信任自己能够行的!前史上有许多矮个子扣篮的`比方小土豆韦伯 ,170缺乏`乃至能够双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175能够扣篮的许多`虽 然欧美人体质的确很强`可是咱们经过适宜的操练完全能够到达.咱们校园有个美国留学生 叫马修,咱们或许认识`比较胖也不是很高`但他能够原地起跳捉住篮框. 第四,扣篮不是你的终究意图`操练身体,给人带来力气和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜 欢那种翱翔的感觉. 第五,假如你低于170,当然你不能苛求扣规范的3.05的篮框,由于人总是有极限``你不是天 才`而且又不可能专业去操练.可是完全能够扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高` 当然是街头的.体育馆里的在外. 第7,有一双好篮球鞋和充沛的维护.第8,有时刻和精力去操练,不怕单调. 第9,有一堆朋友的支撑与参加,这个很重要,最好有几个弹跳好的一同玩. 第10,能够娴熟的单手飞身上篮和翱翔的愿望.愿望是榜首位. 二,详细身体各方面要求 1,这个进程大约要持续几年吧`可是往常留意身体本质操练,喜好体育`而且操练妥当的完全能够在1年-2年之内能够扣篮,至少你能够给人一种扣篮的感觉,能够看到你翱翔的雄姿.记住要不连续的操练,但不是每天``你有必要每个星期坚持必定的时刻`往常的日子中要留意坚持操练作用`2,身体要坚持脂肪较少.一般常常操练的不会有这个问题`关键是你起步的时分可能不是这样`不过也不要紧 3,对体育运动不光是篮球喜好,假如让你去练田径,你不要觉得没用或许不相关,乃至回绝. 4,在必要时分能够用一个假日(暑假最佳)去专门操练`从早上到晚上不连续.这个看上去有 点BT,可是很快你会发现自己能够习气,而且每天尽管累可是总是有用不完的力气.5,信任我说的这些话`假如你觉得没用能够当即脱离. 6,最好会游水,并肯去健身房,或许自己想办法.7,扣篮能够让你自傲,但切记不能够去用这个轻视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很简单.每个 人都有自己的利益和潜力. 8,不要影响学习`这个是你学习之外的工作`能够必定的是你即便能够扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的作用,坚持而且坚持,你会渐渐看到成效,特别留意"高原反响 "这个在任何操练进程中都有,比方操练吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志榜首.10,在与篮球场上要活跃,并长于仿照球星动作. 三,施行进程(分几段) 当你从榜首天开端,就要把它当成日子一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即便练不了的话也不要伤心`由于你在这个进程中学到的远远比扣篮自身多的多. (1)篮球专项操练: 扣篮为的是打篮球`现在先讲讲怎么打篮球问题.篮球是团体项目,这一点有必要清晰.可是 咱们许多喜好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不起`这个是过错的``一 个人不论谁代替不了一个集体.或许你能处理好关键球`可是篮球的趣味 不在于此,每个人都高兴是最高兴的. 不要觉得自己打的不错,乃至去轻视他人不会打的`心态要重要.本质是榜首,一个打了3年的但技能很好的就是赶不上一个打了6年的技能欠好的`这个是现实,由于篮球的认识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不相同.千万不要觉得自己打球是去交兵,非要和他人血拼,宽恕睿智一点能够让你交到不少朋友`学到不少东西 . 知道这些,你才干够去打街头篮球乃至是正式的竞赛``扣篮才会成为你的兵器. (上篮) 要扣篮,首要要上好篮.这儿有许多留意的``许多人上篮很准`可是跳的不高`这个实战中有用`但关于咱们的扣篮没有用途.当然球感很重要.上篮分低手和高手,咱们采取高 手上篮,低手在其他当地用到. 操练1.高手上篮从中线2侧,替换上篮`10个一组`每次起跳用全力`重复操练`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个能够弥补你的身高,也能够添加你的滞 空才能.这个归于根底操练`在往常的上篮中要留意这个要求.你所有的上篮都要遵从这个规范.留意重心必定在起跳前放到起跳腿上,这样利于迸发.多测验`要自己感觉是坐上绷簧相同起跳有力.这样的感觉终究将导致你有飞相同的感觉.多操练上篮. 操练2.底线上篮`要求如前`可是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一向要把球留在手里直到它升到最高点才出手. 操练3.用球砸篮板,要求如前`条件是你有必要摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲.上篮的方针是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.重复这样,给自己一个清晰的方针`比方今日的高度是在篮板下边缘,过段日子看自己是否进步? 操练4.远间隔上篮,必定要按部就班,一开端起跳间隔离篮板进点`往后逐渐加大`规范是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.留意自己的姿态,必定要舒展,潇洒.这个不急`是一个渐渐的进程,或许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大间隔`那样会使你上篮养成欠好习气 `动作会变形.可是不时的测验比本来远的多的间隔领会一下感觉也是很必要的`这样会让你 束缚自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.留意自己的动作,起跳中要领会要翱翔的感觉. 操练5.绕框操练,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前. 以上5条操练是最基本的操练,能够培育你的滞空才能和对身体的控制才能,以及上篮的和谐性,千万记住球不到最高的当地不要出手`当然这样对日常的竞赛有必定的影响.不过你要 自己学会调理.这些操练要和投篮相同贯穿于你的篮球操练中.当然你自己还能够找出类似的操练办法,许多,咱们在实践中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`尽管 不必定做的好`做的到位`可是重复操练这些难度高的动作能够培育你的和谐性,灵敏性,弹 跳等等`还能够曾加篮球的观赏性.上篮必定要有愿望. (运球,防卫,投篮等等) 运球很重要`实战中扣篮不是他人让开条道让你去扣`你总是要有必定的过人和运球.可是这个和现在评论的中心问题相关不大`故略去`在往后的文章中会讲. (篮板) 有利于弹跳和认识`会在弹跳部分解说. (2)弹跳专项操练 没有弹跳的扣篮是不能够幻想的,除非你和奥胖,姚明相同高.关于咱们所寻求的扣篮实践上就是一种展现弹跳和翱翔的姿态的美的寻求.这儿分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球. A.独立于篮球. 1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优异的短跑运发动必定是一个具有恰当实力的跳远选手.速度也是一种享用.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的缩短是最激烈的,而短跑和跳远正是练 习这2快迸发力的好手法.咱们往常体育课啊`课余时刻能够操练这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.可是作为全面开展仍是必要的`短跑中留意领会那 2块肌肉的缩短`必定要尽全力.短跑要常常跑`但跑的时刻不必定很长`坚持肌肉的必定严重 对操练和进步很有协助.跳远: 立定跳远,必定要用全力`特别留意领会肌肉的缩短.冲刺跳,留意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`能够放到篮球后打完后操练，在你很疲惫的时分操练这些很简单进步`可是千万不要过度。。跟腱操练 咱们都知道跟腱长短对弹跳很有影响，假如说前面的操练主要是大腿力气的操练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的操练 负重提踵：必定要快速`否则你小腿很简单变粗`必定要感到跟腱被拉伸到最大极限`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器件`没有的话也能够自己做。最到必定的时分能够到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。 负重下蹲再迸发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮番8组。仍是老要求`领会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力气到必定程度能够做`能够操练大腿的静力和小腿。 以上操练不必定特别的去做`可是在你往常日子中必定要常常做`而且像个姿态，这样才有用果。 3。脂肪耗费以及对立力气操练 游水：这个是最好的办法，能够快速耗费脂肪，你还能够测验在浅水里跑步，这样十分好女生也能够测验。当然要游水就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又能够看美人多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力气很重要`他能够维护你在对立中不受伤。以恰当的负荷去操练比方卧推等等`对短跑的进步以及上篮的力气迸发很有优点。最佳的是拳击，能够充沛调动你全身，特别腰腹。腰腹力气对弹跳十分至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力气和控制才能。腰腹专项操练： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对立操练，双臂支撑平举腿使腿和身体笔直等等都很 好。 B.与篮球相关本质操练. 1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.歇息后再持续. 2.自己或请他人抛球冲刺接球上篮,间隔远点有充沛的助跑时刻然后接住空中的球上篮.记住不要等你要上篮接球了再请他人抛,所以最好自己抛`这样的操练有利于脚步的和谐操练.多测验,渐渐就习气了`也所谓空接,但比那个要求高点 3.篮板操练:自己砸板再起跳争球`留意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有用.这样做仅仅为了操练弹跳. 4.★最重要的一条是摸高操练`能摸板的摸板能摸框的摸框`咱们给自己一个规范而且不断的竞赛`留意起跳重心必定要往前上方,领会空中滑翔的感觉`终究手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳背工不动举着`滑翔到板上的相同,这样必定要充满于你的操练之中,这个 是中心.起跳要求和曾经的相同. 好了,到这儿算是扣篮的准备作业完结了`这些是基本功,但不是你练了就必定成功`必定要学会怎么去操练,让自己的本质得到极大进步`特别是弹跳.当然这些操练能和篮球结合起来完结最好了.短跑这些根底联络能够在家自己练,宿舍走廊都能够.假如你是仔细练的话不出意外你的弹跳应该能够到达80CM以上,基本上能够去测验扣篮了.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和维护.
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