今天第一次跑步 跑了五分钟太累了跑不懂了 然后就走五公里 咋样一直坚持跑下去早上几点跑步最好
跑的时候弄个定时器，跑一分钟，走路一分钟，再跑一分钟、走一分钟，直到跑/走完五公里，就这样跑几天。然后计时器改成跑一分半钟，走一分钟，就这样跑几天。然后计时器改成跑两分钟，走半分钟，就这样跑几天。......看懂了没？就这样逐步增加跑的时间、缩短走的时间，大概一个月左右，你就能完整地跑五公里了。建议下载一个跑步app，按照app上的计划跑，只要你能坚持，就一定能一口气跑完五公里。
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个人推荐 爱上跑步的十三周，跟着书里的计划来，先让关节，肌肉慢慢适应，跑和走结合，避免受伤。我已经到第六周了，感觉还不错。
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可以变速跑，不想跑的时候也不要停，速度慢下来，稍微休息好的时候加点速，累了再慢点。 如果实在加不起速度就慢慢跑，跑久了就不那么费力了。但是总之不要停。
■网友的回复
我是这样做的，每天1km,有时最多3km,工作忙就跑0.5公里，坚持一个月，然后觉得不是很难，好有成就感啊，就买了跑鞋，开始隔一天一跑，只是想把悦动力上面都点亮。
■网友的回复
没事，下次就能6分钟了循序渐进，慢点儿跑，5km很容易
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