自行车骑行|也得有原则！，爱上骑行后
你是否在面对骑行时觉得难以克服？
爬得心跳加速、爬的肌肉疼痛、爬的姿势变形
并且
长期不正确骑行姿势
对手部、颈肌、腰肌劳损、生殖系统
都会造成影响
两手木麻、酸胀无力、腰部负担过重
如果没有骑行原则
户外之旅很有可能终结在40岁
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1、不带伤训练原则
绝不带伤训练 ， 是为了骑得更长久！一觉得身体不适应 ， 马上停止 ， 恢复！如果在骑行时 ， 你的某个部位连续两天产生疼痛 ， 那么你需要停下来休息两天 。 如果已经持续了两周时间 ， 你应该及时去看看医生 。
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2、训练量10%原则
每周训练增加的里程数不能超过上一周的10% 。 如果骑友增加训练量太快 ， 很容易产生伤病 。
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3、饭后2小时原则
吃饭后等一个小时再骑行 ， 对于大多数人来说 ， 两个小时已经足够让胃里的食物消化 ， 即使是吃了高碳水化合物的食物 。 如果你等待的时间不够长 ， 食物不会正确的消化吸收 ， 可能会导致腹部痉挛、腹胀甚至是呕吐 。
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4、骑行前热身原则
为了让你的身体在骑行时能够更加适应 ， 表现更好 ， 一定要进行热身运动 ， 来激活你的运动神经 。 可以选择一些伸展运动进行热身 。 骑行休息超过15分钟 ， 需要重新热身一次 。
5、交叉训练原则
骑行训练不能仅仅是骑行 ， 还应该做一些力量练习和交叉训练 ， 让身体获得全面发展 。 骑行+跑步就是不错的运动结合 。
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6、上下坡原则
上坡对你的速度降低量要大于下坡时速度的增量 ， 所以爬坡训练要比在平地上慢得多 。 爬坡消耗的能量无法用下坡弥补回来 ， 因为在你下坡触地时 ， 很多能量被消耗了 。
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7、补给原则
在长距离比赛之前 ， 你的食物中应该多含碳水化合物 ， 多吃米面等食品 。 水当然不用多说 ， 越多越好 ， 此外也可以带一下补充热量的食物 ， 如士力架 。
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8、合理安排休息
骑行除了骑 ， 还要有休息 。 骑行也是一项剧烈的运动 ， 会对人体产生巨大的消耗 ， 所以在这之后身体需要一定时间进行恢复 。 如果你完全忽视身体的修复 ， 继续骑下去 ， 那么你就是在毁自己 。 做个聪明的骑友 ， 给自己合理的安排休息 。
9.遵守交通规则
遵守交通规则可以避免80%以上的交通事故 。 骑行时 ， 红灯停 ， 绿灯行的交通规则对非机动车也适用 。 如果看到自行车和摩托车禁行的标志 ， 请到人行道上推行或者换另一条路线 。
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10.保持水盐平衡原则
带常温的绿豆汤或者凉白开 。 大家都知道 ， 运动过后喝冰水容易引起心脏不适 。 所以带常温水就行 。
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11.我很“胆小”原则
十个摔车九个快 ， 还有一个特别快 。 只要骑行上路 ， 头盔手套就该戴齐 ， 烈日下护目镜也是必备的 。
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