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健身|怎样才能确保健身不受伤害？你了解多少？快来看看


导语：每个人对身材都有一个标准 ， 有些人想要自己变得更加苗条 ， 有些人则希望自己拥有健康活力的身体 ， 无论是减肥还是保养自己 ， 健身的初衷都是要正确的运动 ， 避免盲目健身 ， 这样才能有效 ， 相反如果你只是盲目追求所谓的健身 ， 那么你就会在运动的道路上越走越远 。 想要知道自己健身的时候出现哪些问题的小伙伴们 ， 接着往下看哦 。
健身|怎样才能确保健身不受伤害？你了解多少？快来看看
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一、健身的时候要保护自己的身体
1、控制运动量和运动强度
如果你是健身小白 ， 而且刚刚开始接触运动 ， 那么就要有选择地避开高强度、高难度的力量训练 ， 可以从有氧运动开始 ， 先锻炼体力和运动的毅力在进行力量训练效果可能更好哦 。 如果一些运动超过了自己的承受范围 ， 那么就要学会拒绝 ， 不能过于勉强自己的身体 ， 不然拉伸韧带关节、肌肉等等 。 运动益于身体健康 ， 学会适度运动才是有效果的健身 。
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2、注意动作的规范性
有些运动一开始如果没有养成正确的姿势 ， 那么久而久之就会使身体某些部位变形 。 就比如跳绳 ， 如果你的动作不标准 ， 那么就有可能导致小腿变粗、膝盖受伤 ， 还有跑步 ， 如果跑姿不正确 ， 也会使膝盖受伤、小腿肌肉过度酸痛 ， 游泳更要注意了 ， 如果不小心 ， 就会发生溺水现象 。
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这些只是一些有氧运动 ， 如果力量训练的动作不标准 ， 身体所受的伤害就更大 。 还有 ， 无论是运动时还是运动前后 ， 也要适当做一下热身动作 ， 让身体尽快适应运动的感觉 。 总的来说 ， 运动重要 ， 安全更加重要 。
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3、不要让身体过度劳累的时候运动
选择一个精力充沛的时候运动是有益于身体健康 ， 但是如果你身体处于疲惫状态 ， 还要高负荷的过度运动 ， 身体就会承受不住这样的运动量 。 这样的健身结果只是有害无益 ， 严重者可能呕吐晕倒 。 所以我们要观察自己的身体状况 ， 学会在运动中放松自己 ， 而不是逼自己锻炼 。
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二、以适度运动为原则
1、健身期间注意休息
每天要有计划健身 ， 不能说每天有12个小时都有一分钟不浪费 ， 这样过度的运动只会使自己的身体处于劳累状态 ， 在健身期间 ， 学会给自己的身体放假休息才能更好地养精蓄锐 ， 缓解运动时候的肌肉疼痛 。 所以 ， 这要我们制定一个合适自己的健身计划 ， 才能让我们在健身的道路上越走越远 。
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2、拒绝单一的健身项目
如果你要通过健身来减肥 ， 那么你除了做有氧运动之外 ， 还要适当做一些力量训练 ， 这样才能促进肌肉的生长 ， 代谢功能才会随之提高 。 如果你只是做一种运动 ， 身体就会产生一种依赖性 ， 以后做其他运动都会觉得累 ， 而且这样的健身效果非常不明显 ， 还极其单调 。 所以我们要定期安排不同的健身项目 ， 让自己尝试多几种运动 ， 才能增强自己的运动量 。
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