星星育儿|对胎儿不好，孕妈少做这两件事，孕后期有羊水早破风险( 二 )
同时 ， 如果需要的话 ， 父母也可以帮助孩子准备一些 ， 可以帮助睡眠的食物：牛奶、核桃、柑橘……利用食物中的安眠物质 ， 帮助孩子尽快进入梦乡 。
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2、保持学校、家庭的生物钟同步
宝宝在幼儿园 ， 有明确规划、安排的时间表 。 什么时间 ， 做什么事情 ， 都很清楚 。 而家里本就是一个休闲放松的地方 。 所以在宝宝的认知里 ， 很容易认为:放学 ， 意味着解放 。 回家后便会撒欢玩 ， 到睡觉时间 ， 还迟迟没有睡意 。
家长应该将学校和家庭的生物钟进行同步 。
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一般幼儿园早上上课时间都在8点左右 ， 所以宝宝的起床时间也应该定在在7点钟 ， 按照10小时睡眠往后推 ， 睡觉时间应该在晚上9点钟 。 因此 ， 父母应该将宝宝起床、睡觉的时间尽量控制在这个时间范围之内 。
有的孩子可能中午在校没有午休 ， 所以下课回家后 ， 立马倒头就睡 。 到了晚上应该睡觉的点 ， 反而处于兴奋状态 。 父母看到孩子回家后 ， 呈现疲态时 ， 可以先转移下Ta的注意力 ， 暂时不要让孩子睡觉 。
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3、家长可陪伴宝宝一起 ， 当个好榜样
有时候 ， 父母很容易被宝宝问这样一个问题：为什么我就要早早休息 ， 你们却还可以玩手机、看电视？
因为爸爸妈妈是大人呀、还有其他的事情要做 。
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你觉得孩子听到这样的回答 ， 内心会服气吗？所以 ， 如果想让孩子早早入睡 ， 不如也关掉手机 ， 陪他一起 。 如果真的还有其他要紧的事情要忙 ， 父母也可以先陪孩子睡觉 ， 等Ta熟睡后 ， 轻轻离开 。
宝宝只有保证充足的睡眠 ， 身体才能更好的发育 。 如果你家孩子一天的睡眠不够10-13个小时 ， 不妨试试我们上面提出的建议 ， 及时调整Ta的作息时间 。 （作者：zqq10）
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