瑜伽|坚持这5个瑜伽动作，塑造理想“女团腿”
北京联盟_本文原题：坚持这5个瑜伽动作 ， 塑造理想“女团腿”
很多女生都有这样的困扰——腿型不好看 ， 有假胯宽、膝超伸、X型腿等 ， 选不到合适的裤子 ， 买裙子也往往局限于宽松款的长裙 。 而那些拥有又长又直并且线条感十足的双腿的小姐姐们 ， 可以自信地穿着不同款式的下装 。
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这些不好看腿型可能是经常久坐 ， 走姿不良等造成的 ， 日常生活中一定要注意减少久坐时间 ， 避免外八、内八等不良姿势 。 同时 ， 通过运动锻炼 ， 可以改善腿部线条 。 长期坚持练习下面这些瑜伽动作 ， 你也能拥有一双人人艳羡的“女团腿” 。
01侧踢：前/后
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侧卧 ， 身体从头顶到脊柱、髋关节、脚后跟呈一条直线 。
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上腿抬到与髋同高 ， 保持腿伸直 ， 与腹部连接 。 控制呼气 ， 同时向后摆腿 ， 用脚趾从头顶向远处伸 ， 保持膝关节与髋关节同高 。
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控制吸气 ， 同时向前摆腿 ， 腿与肩同高 ， 拉长腰部 ， 保持躯干稳定 。
●重复3-5次 ， 每一次都努力做得比上一次更好 。
02侧踢：单车
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从侧踢（前/后）的后摆姿势开始 ， 将脚后跟伸向臀部 ， 形成对大腿和髋关节前部的拉伸 。
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将膝关节拉向胸部 ， 向身体前方屈髋 ， 保持大腿绷紧 。
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保持大腿姿势不变 ， 小腿前摆 。
●小腿后摆3次后 ， 反过来做 ， 小腿前摆3次 ， 寻找拮抗力增加的感觉 。
03侧踢：腿划大圈
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将上侧的腿抬起与髋同高 ， 保持住 ， 想象腿在一个宽的通道里 。
【瑜伽|坚持这5个瑜伽动作，塑造理想“女团腿”】
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腿部划圈 ， 想象划过通道的整个内表面 ， 腿可以再髋关节窝里做外旋 ， 可以强化臀部肌肉；也可以向前旋转 ， 增加内侧/外侧腿部肌肉的工作 。
●腿向前划3大圈 ， 向后划3大圈 。
04侧踢：烫手山芋
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将上面的大腿从髋关节窝旋转出来 ， 用力将腿直着向上踢 。
脚直着落下 ， 上面脚后跟落在下面脚前 ， 有弹性地触垫3次 ， 用核心肌肉对动作进行控制 。
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再次踢上去 ， 再下来 ， 这次在下面脚的后面触地3次 。
●在身前身后各点地两次 ， 然后身前点地一次 ， 身后点地一次 ， 保持动作充满活力 。
05跪姿侧踢
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