排便|【实用】经常便秘怎么办？学一学这6个简单动作，上厕所更舒畅！
有一种感觉是——蹲厕所30分钟 ， 宛如过了一个世纪般漫长 。
没错 ， 这就是便秘的感觉 。
在一生中 ， 有些人曾经历过便秘的痛苦 ， 也清楚知道 ， 便秘造成的困扰 ， 绝不是那么简单的 。
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如果你发现自己有便秘的迹象 ， 那真的要好好重视 。
毕竟 ， 一次便秘 ， 对身体带来的伤害大 ， 轻则长痤疮、出现皮肤问题 ， 重则诱发肛肠疾病 。
那么 ， 问题来了——
怎样才算是便秘？
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有人以为 ， 每天一次顺畅的大便才是正常的 ， 而2~3天都没有去过大便 ， 那就是便秘 。
其实 ， 并非如此 。
从时间与次数上看 ， 如果一周内 ， 排便的次数低于3次 ， 则很可能是便秘 。 但这并不是判断便秘的唯一依据 。
从症状上看 ， 若出现以下情况 ， 则要警惕：
便意、排便次数少：长时间没有想排便的感觉 ， 偶尔一次量少；
排便吃力：粪便干结 ， 排出困难且无畅快感 ， 有一种下坠感、疼痛感；
排便不畅：蹲了很长时间 ， 才排出大便 ， 有时候蹲久了也排便失败 。
当怀疑自己便秘时 ， 看看是否与这些特征相符 ， 并且多观察几天 ， 有时候可能是因为压力或汗水流失过多等原因才导致2天排一次便 。
实在判断不清楚 ， 建议到专业医生处咨询 。
便秘最爱这些坏习惯 ， 看看你中了几条
1、口渴了才喝水
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平时不注意补充水分 ， 导致身体缺水 。 喝水少 ， 大便会变得干结 ， 这样一来 ， 会增加排便的困难 。
因此 ， 每一天都应分多次、小口补充水分 ， 刺激肠胃蠕动 ， 促进排便 。
2、久坐不动
不喜欢运动的人 ， 便秘的发生率更高 。 由于肠道的蠕动慢 ， 缺乏锻炼的肌肉收缩无力 ， 腹部的压力会降低 ， 导致排便失去动力 。
圈圈建议大家每周至少保持3天的锻炼 ， 每天活动30~60分钟 。
3、新鲜蔬果、粗粮摄入不足
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很多人都“无肉不欢” ， 但是不注意荤素搭配 ， 同样是不健康的 。
新鲜的蔬果中 ， 富含维生素、纤维素等营养物质 ， 对肠胃蠕动有很大的帮助 。
不妨在日常的膳食中搭配一些蔬果或粗粮类食物 ， 避免便秘的发生 。
4、习惯性强忍便意
由于正在开会、看电影等事情的影响 ， 有些人会习惯忍住便意 。
但是 ， 当忍了一会 ， 便意便可能会“消失” ， 过后想排便就难了 。 久而久之 ， 肠道会失去对排便的敏感性 。
所以 ， 一有便意 ， 大家尽量第一时间解决它 ， 别再忍了！
5、排便爱看手机
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年轻人习惯排便看手机 ， 而部分中老年人则去厕所时拿书或报纸 。
其实 ， 这些坏习惯会影响排便的通畅性 。 此时 ， 人的注意力被其他物品吸引 ， 加上排便的姿势久久不改变 ， 就会“出问题”了 。
有研究表明 ， 蹲坑时间超过3分钟就会导致肛门部位的静脉充血淤血 ， 从而诱发痔疮 。
6个动作 ， 助你快速缓解便秘
1、腹部按摩
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做法：采取坐立或平躺的姿势 ， 手掌放在腹部上 ， 以顺时针方向按摩腹部；每次20~20分钟 。
2、鼓腹运动
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做法：吸气 ， 腹部鼓起；呼气 ， 紧缩腹部；反复做10分钟左右 。
3、提肛运动
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做法：采取坐或平躺的姿势 ， 进行收缩肛门运动 ， 即模仿正常排便时一收一放的动作 ， 以锻炼提肛肌的收缩力；反复做5~10分钟即可 。
4、敲打带脉
位置：带脉穴位于侧腹两部 ， 第11肋骨游离端垂线与脐水平线的交点上 。
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