运动|在无氧健身当中，方便又有效的健身运动，让你轻松瘦身
导语：稍微有一些健身常识的健身人士都知道 ， 在健身运动当中统共分为无氧和有氧 ， 这两种两种运动方式的好处都有很多 。并且这两种运动方式的讲究也很多 ， 现在有各种各样的健身辅助工具 ， 能够帮助我们健身效率最大化 。那么接下来给大家说一下无氧健身运动当中 ， 有哪些运动方式效果更好 ， 并且更方便一些呢？
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1、举重
【运动|在无氧健身当中，方便又有效的健身运动，让你轻松瘦身】大家千万不要认为这项运动方式只是针对男性的 ， 对于女性而言也是好的健身方式 ， 能够让肌肤更加的紧致 ， 同时也能够瘦身 。
大家不用对这项运动方式产生恐惧心理 ， 最开始我们可以举一些小重量的物品 。然后慢慢的增大重量 ， 对肌肉的增加效果也会越来越好 。
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2、俯卧撑
大多数的人见惯不惯的一项运动方式 ， 在学生时代就接触过 ， 可以当做竞争性的训练方式 ， 也可以当做惩罚性的训练方式 。
简单来说 ， 做俯卧撑过程当中需要两手撑地 ， 然后前脚掌撑地 ， 将两条腿伸直 ， 手肘弯曲的过程当中 ， 身体向下走 ， 手肘伸直的过程当中身体向上抬 。记住全程都要保证身体是处于平直状态的 ， 不要塌腰 。
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3、哑铃操
和其他的训练动作相比较 ， 多了一定的趣味性 ， 单手握住一只哑铃 ， 如果没有条件 ， 那么单手握一瓶装满水的矿泉水也可以 。
将你的手肘弯曲呈现直角的状态 ， 然后矿泉水瓶举到身体的前方 ， 再慢慢放下 ， 重复做这样的动作 ， 速度越快的话 ， 效果会越好一些 。
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4、深蹲
这项训练动作也不用给大家多介绍它的好处 ， 在做深蹲过程当中 ， 一定要记住背部挺直站立 ， 然后双脚打开 ， 大概和肩部同宽 ， 双手放在脖子后面 ， 可以自然放在身体两侧 。
屏住呼吸 ， 然后慢慢的上下蹲 ， 上下蹲的时间可以控制在20秒左右 ， 速度越慢的话效果会越好 。然后再用同样的方式慢慢的站起来 ， 重复蹲下 ， 起立 ， 大概十五次左右 ， 过程当中记得一定要调整好自己的呼吸 。
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5、卷腹
平躺在瑜伽垫上或者地上 ， 将你的两条膝盖弯曲呈90°左右 ， 然后将整个脚掌放在地面上 ， 双手可以交叉放在胸前 ， 也可以放在两耳旁 。
整个过程当中要保证腰部是固定的 ， 上半身的肩胛骨离开地面 。整个过程当中都要收腹沉肩 ， 将你的核心收紧 ， 训练效果才会更加显著 ， 并且也要学会调整自己的呼吸 。
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6、平板支撑
整个身体呈现俯卧的姿势 ， 将两个手肘弯曲 ， 肩膀和肘关节尽可能处于垂直状态 ， 然后脚尖踩地 ， 整个身体离开地面 。仅仅只靠脚趾以及小臂支撑身体的体重 ， 将躯干伸直 ， 注意头部 ， 肩部 ， 胯部都是保持在同一平面的 。
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