|跑者监测静息心率 可预知心血管健康情况
网易体育9月27日报道：
静息心率是指人们在完全休息的状态下 ， 每分钟心跳的次数 。跑者有必要坚持监测静息心率 ， 因为它能反映出一些身体状况 ， 包括心血管健康程度 。
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一般情况下 ， 成年人的静息心率在60-100之间 。但如果经常进行运动 ， 比如跑步 ， 静息心率可能会降至40多 。早晨刚起床时 ， 监测的静息心率是最准确的 。如果在白天监测 ， 跑者最好在完全休息5分钟之后再监测 。
手腕处的桡动脉和脖子的颈动脉都可以用来监测静息心率 。最好能连续监测两次 ， 然后取平均数 。比如第一次监测是64次/分钟 ， 一分钟之后再监测是66次/分钟 ， 那么此时的静息心率就是65次/分钟 。
当人们的身体健康程度提高后 ， 静息心率会有所下降 。一般情况下 ， 跑者坚持跑步3-4个月之后 ， 就能监测到静息心率的下降 。当然 ， 这和每一位跑者的跑步强度、频率以及之前的运动水平有关系 。如果之前完全不进行运动 ， 那么跑步之后2-3周就会让静息心率下降1-2次/分钟 。
经过一段时间的监测之后 ， 跑者对于自己的静息心率就有了一个比较准确的了解 ， 这样就很容易发现异常 。比如 ， 某天早晨突然发现静息心率比平时高出10次 ， 那么就要找一下原因了 。是身体生病还是压力过大 ， 或者缺乏睡眠 ， 过度训练 。找到原因之后再决定当天的训练安排 。如果发现静息心率下降 ， 这一般意味着健康水平的提高 。
当然 ， 心率下降也是有一个合理范围的 。如果你平时完全不运动 ， 那么静息心率一般不应该低于60 ， 常年训练的跑者一般也在40以上 。如果再比较低 ， 可能就属于心跳过缓症了 。静息心率如果达到100以上 ， 说明心脏泵血比较困难 ， 患高血压和早逝的风险比较高 。
【|跑者监测静息心率 可预知心血管健康情况】作者：换宝
