体育健身|预防不宁腿综合征 跑者要坚持运动多睡觉
网易体育9月27日报道：
不宁腿综合征是指小腿深部在休息时出现难以忍受的不适 ， 而又无法控制的去移动小腿 。不宁腿综合征多出现在睡眠期间 ， 所以它对跑者的正常睡眠会产生较大影响 。
【体育健身|预防不宁腿综合征 跑者要坚持运动多睡觉】
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美国纽约大学兰戈健康中心的运动障碍专家和神经学家克里斯汀-斯特尔表示 ， 不宁腿综合征会影响正常的睡眠 ， 而且醒来之后难以入睡 ， 这种睡眠不足会影响第二天的训练 ， 包括改变情绪 ， 注意力不集中 ， 影响身体健康 ， 或者降低免疫系统功能 。
虽然不宁腿综合征具有遗传性 ， 但斯特尔认为 ， 其他一些因素也会导致病症的出现 ， 包括缺铁、肾衰竭、怀孕、多发性硬化等 。甚至有的患者既不是遗传 ， 也没有患相关疾病 ， 却依然出现不宁腿综合征 。
对于缓解不宁腿综合征 ， 斯特尔首先建议人们多进行运动 。“因为不宁腿综合征多发生在不运动期间 ， 中等强度的运动有助于缓解症状 。”将有氧运动和腿部拉伸结合在一起 ， 能够起到很好的作用 。2016年的一项研究发现 ， 患者坚持8周的腿部拉伸之后 ， 不宁腿综合征症状明显减轻 。
其次要保证睡眠时间 。“睡眠不足的话 ， 会导致症状加重 。每晚保证7-9个小时的睡眠是必须的 。”斯特尔说 。
第三 ， 饮食方面要注意营养均衡 。“在饮食中要注意对铁、镁、叶酸的摄入 ， 它们不仅有利于跑步 ， 还能减轻腿部的疼痛 。”斯特尔推荐的食物包括菠菜、芦笋、全谷类、红肉、牡蛎、豆腐、鸡蛋、豆类等 。
作者：换宝
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