江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

流感|新冠、流感、感冒：这个秋天如何增强天然免疫力？

北京联盟_原题是：新冠、流感、感冒：这个秋天如何增强天然免疫力？
流感|新冠、流感、感冒：这个秋天如何增强天然免疫力？
文章图片

文章图片

1.体育锻炼
随着年龄增长 ， 免疫力会越来越低 。正是因为天然免疫力下降 ， 老年人才更容易被新冠病毒感染 ， 症状也更严重 ， 且后遗症更多 。保持经常性的体育锻炼可以延缓这一过程 。但不能逼迫身体达到极限 。有证据表明 ， 各种长距离运动 ， 如田径、骑自行车或划船等可能在换季时增加罹患呼吸系统疾病的可能 。众所周知 ， 自然杀伤细胞是我们身体的第一道防线 ， 但在这些剧烈运动期间会发生较大变化 。专家指出 ， 适度且有规律的运动对任何年龄段的人都有好处 ， 但剧烈的运动可能让人精疲力竭 ， 让机体失去保护屏障 ， 尤其是在高龄阶段 。专家建议每周锻炼3天至7天、每次少于1小时 ， 这样适度锻炼方式对人体免疫系统最有好处 。
2.关注心理健康
当你感到压力时 ， 身体会释放出一种免疫抑制激素——皮质醇 。与此相反 ， 在愉快的情况下会释放其他激素 ， 如内啡肽 ， 这些激素具有免疫作用 。因此 ， 要想提高免疫力 ， 最有利的条件就是宽松的生活环境和舒适的社会关系 。面对新冠疫情带来的恐惧情绪和诸多不确定性 ， 心理学家指出 ， 应当专注于发生在我们身上的所有美好事情 ， 让自己尽可能感到快乐和保持乐观 。
【流感|新冠、流感、感冒：这个秋天如何增强天然免疫力？】3.正确的睡眠习惯
免疫学专家指出 ， 良好的睡眠卫生有利于昼夜节律的正常运转 ， 同时还可以产生白细胞发育所必需的褪黑素 。睡眠不足会弱化我们对初次接触的病原体的免疫反应 。相反 ， 充足的睡眠有助于预防感染；如果已经感染病毒 ， 则有助于更快地康复 ， 并对疫苗接种作出更好的反应 。那么我们每天应该睡多少时间？美国国家睡眠基金会指出 ， 18至64岁的成年人每天应睡7至9小时；对于65岁以上的老年人来说 ， 应睡7至8小时；而14至17岁的青少年每天应睡8至10小时；6至13岁的儿童每天应当睡眠9至11小时；3至5岁的幼儿 ， 每天应睡10至13小时；1至2岁的低幼儿 ， 每天应睡11至14小时 。
4.均衡饮食
专家指出 ， 营养对免疫系统的正常运作至关重要 。免疫系统由许多细胞组成 ， 而细胞几乎是在持续生长 ， 因此对营养物质的要求非常高 ， 例如矿物质、蛋白质中的氨基酸等 。事实证明 ， 营养不良（蛋白质和热量摄入不足）会导致继发性免疫缺陷等情况 ， 而某种特定的营养素被抑制的饮食也会导致免疫系统出现问题 。糟糕的饮食导致感染概率增加 。专家建议 ， 在缺乏锌、硒、铁和多种维生素的情况下 ， 就应当采用多样化的饮食 ， 在食谱中纳入蔬菜、豆类、新鲜水果、鸡蛋、肉类、鱼类、奶制品和谷类等 。
5.戒烟戒酒
戒烟永远都不晚 ， 而增强的免疫力就是戒烟的一个重要原因 。免疫学家表示 ， 吸烟摧毁了人体呼吸道黏膜的防线 ， 是各种癌症发展的起源 。事实上 ， 越来越多的证据表明 ， 吸烟会增加罹患严重新冠肺炎的风险 。另一个损害免疫力的习惯就是喝酒 ， 因此我们应该尽量避免饮酒 。专家警告说 ， 饮酒具有免疫抑制作用 ， 其机制与抑郁或压力增加等情况下出现的机制非常相似 。此外 ， 还有其他有害的副作用 ， 如肝硬化、癌症或脑损伤等 。
*本文转自：黑龙江日报


    推荐阅读


    上一篇：穿搭|刘诗诗优雅亮相，衣服上却挂满了“钥匙”，是把磁铁穿身上了吗？

    下一篇：周口|周口将增添一座机场，占地15000亩，也是豫东“唯一”民用机场