减脂增肌|一周减脂晚餐食谱的做法
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第一天的晚餐
芦笋100克
鸡胸肉1块
黑米 50克
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芦笋对半切开 ， 跟鸡胸肉一起煎熟撒上少许盐和胡椒粉 。
黑米饭蒸熟就可以 。
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第二天晚餐
玉米 1根
黄瓜 半根
鸡蛋 2个
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黄瓜切成小段 ， 用生抽、醋腌制 。
鸡蛋炒熟 。
玉米蒸熟即可 。
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【减脂增肌|一周减脂晚餐食谱的做法】
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第三天晚餐
芹菜 150克
藜麦 50克
牛肉 80克
水果 1份
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牛肉切成片 ， 用胡椒粉、盐腌制一下 ， 芹菜切成段 。
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芹菜炒牛肉 ， 藜麦饭蒸熟
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第四天晚餐
豆腐 1块
糙米 25克
大米 25克
娃娃菜150克
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豆腐切成片
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小米椒、生抽、胡椒粉调成汁
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把调好的汁浇在豆腐上蒸熟、娃娃菜蒸熟 。 米饭蒸熟
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第五天晚餐
鲜虾 150克
豆角 100克
蒜 1头
薏米 50克
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虾从虾背划开（注意不要划断） ， 把盐、生抽、蒜粉调成汁浇到虾上 ， 再放上蒜末 。 蒸10分钟
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豆角炒熟、薏米蒸熟
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第五天晚餐
紫薯 2小个
芦笋 100克
西葫芦 100克
彩椒100克
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彩椒切成块 ， 西葫芦切成片
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紫薯蒸熟 ， 切小块
芦笋煎熟
西葫芦加彩椒炒熟
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