涵涵妈妈育儿经|睡好能长高，两个时间点
北京大学首钢医院儿科主治医师田明达□主任吴珺
孩子的身高一直是家长们关心的话题之一 。 在很多大人的认知中 ， 身高多受遗传因素影响 ， 这让很多身高并不高的家长很担心 。 其实 ， 遗传只是决定身高的一个先天因素 ， 后天因素也很关键 ， 其中最重要的一点就是坚持运动和保证睡眠 。
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【涵涵妈妈育儿经|睡好能长高，两个时间点】运动有利于平衡骨骼生长及全身的钙、磷代谢 ， 加速矿物质在骨内沉积 ， 刺激生长激素分泌 ， 同时使骨承受适宜的压力 ， 促进骨骼生长 。 有的家长觉得孩子在学校每周的体育课就行了 ， 其实这远远不够 。 要促进身高增长 ， 孩子每周至少要运动4~5天 ， 每次30~45分钟 。 适合的运动项目包括弹跳运动 ， 比如跳绳、跑步等;四肢伸展运动 ， 比如单杠、仰卧起坐、体操等;全身运动 ， 比如篮球、排球、羽毛球和游泳等 。
人体生长激素呈脉冲式分泌 ， 它有两个分泌高峰 ， 一个是夜间9点至次日凌晨1点 ， 另一个是早晨5~7点 。 所以 ， 要想孩子长高的一个重要因素就是早睡觉 ， 最好是晚上9点前入睡 ， 同时家长也要做好模范带头作用 。 保证睡眠时间的同时 ， 还要保证睡眠质量 ， 要为孩子营造安静的睡眠环境 。
此外 ， 后天因素还有一个重要的方面——营养 。 蛋白质和矿物质在身高的增长中起着非常重要的作用 ， 平时多给孩子吃蛋、肉、鱼、乳类、大豆等食物 ， 不让孩子偏食、挑食、暴饮暴食、狼吞虎咽和吃零食 。 ▲
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