心理健康|解决焦虑失眠的方法有很多，总有一个适合你( 二 )
睡眠时间控制：
通过缩短卧床清醒时间 ， 增加入睡的驱动能力以提高睡眠效率 。
记录1周睡眠日记 ， 计算平均睡眠时间 ， 假设睡眠总时间6小时 ， 平均躺床时间9小时 ， 重新规定休息、起床时间 ， 使总躺床时间减少到6小时 。
控制疗法：
只在有睡意时才躺下 ， 保持规律的起床时间 。
卧床20分钟不能入睡 ， 应起床从事一些简单活动 ， 等有睡意再返回睡觉 。 不在床上做与睡眠无关的活动 ， 如进食、看电视、听收音机及思考复杂问题 。
物理疗法：
医学认为人的焦虑大脑脑电波频率有关 ， 脑电波的状态通常会导致人体身体及精神状态的不同 ， 所以使用大脑生物反馈调整大脑的α、β、θ波十分重要 。 对学习和记忆力还有睡眠都有影响 。 大脑的脑电波频率过高或过低 ， 很容易发生焦虑情绪 ， 神经紊乱 。
大脑生物反馈有助于减轻工作压力 ， 缓和疲劳的症状 ， 镇静和抗焦虑 。 因此可以帮助那些有焦虑睡眠障碍的人香甜入睡 ， 尤其是对因无法入睡、多梦易醒、睡眠浅而烦恼的人有效 ， 改善睡眠质量 ， 增加深度睡眠的功效已经在临床研究上得到证实 。 有助于减轻工作压力 ， 缓和疲劳的症状 ， 镇静和抗焦虑 。 因此可以帮助那些有焦虑睡眠障碍的人香甜入睡 ， 尤其是对因无法入睡、多梦易醒、睡眠浅而烦恼的人有效 ， 改善睡眠质量 ， 增加深度睡眠 。
本文插图
适量运动：
适量的体育锻炼有助于推进良好的睡眠 ， 因为焦虑通常会伴随着失眠 ， 而失眠又会加重人的焦虑 ， 如此循环只是一个恶性的后果 ， 多休息可以让身心轻松 ， 减轻心理焦虑 。 所以 ， 平时要注意保证充足的睡眠 。 睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助 。
【心理健康|解决焦虑失眠的方法有很多，总有一个适合你】在日常的生活中 ， 如果有类似的精神焦虑症的症状 ， 出现焦虑失眠 ， 应该尽早接受治疗 ， 要对自己充满自信 ， 会让我们面对各种困难都能够克服 ， 从而化解心理焦虑 。 避免精神焦虑症的症状恶化 ， 危害您的身体健康 。
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