呼吸疾病|咽干、口干、皮肤干？“三润”帮你赶走秋燥！
秋天本应是气候宜人的时节 ， 然而 ， 不少人却出现鼻咽干燥、咳嗽少痰、皮肤瘙痒、甚至大便秘结等“不爽”的症状 。 这很可能是着了“秋燥”的道 。 中医认为秋季是“燥气当令” ， 人们普遍感到鼻燥咽干 ， 口渴少津 ， 干咳少痰 ， 皮肤干燥 ， 毛发不荣 。 而“燥”的防治大法就是“润” ， 所以秋季抗燥须讲究润 。
01
润肺止咳
中医认为“肺为娇脏” ， 是说相对于其他脏器而言 ， 肺更容易受到外界气候因素的影响 。秋天气候的主要特点是干燥 ， 空气中缺少水分： 而呼吸道由于受其影响 ， 也会出现水分的缺失 ， 造成呼吸道黏膜表面的纤毛运动能力下降 ， 对外来粉尘等异物的清除功能也相应减退 ， 并进一步导致黏膜损伤 。
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呼吸道“防御”功能降低 ， 外界细菌病毒乘虚而入 ， 从而出现“秋燥”的呼吸道症状 。原来就有肺部疾患的人群、老幼弱病、生活不规律者更易被秋燥侵犯 。此时必须润肺止咳 。多进食汁液多的食物 ， 如豆浆、蜂蜜 ， 冰糖、大米或江米熬制的稀粥 ， 还要多喝开水 。多吃鲜藕、梨、荸荠、甘蔗、白菜、冬瓜、茄子、萝卜、银耳、百合等 。
02
润肠通便
秋燥易便秘 ， 应多进汤水 ， 使粪便变软 。一日三餐应以稀的为主 ， 早晚有粥 ， 中午有汤 。同时要经常饮水 ， 一日最少8杯水 ， 清晨饮一杯 ， 睡前饮一杯 ， 其他6杯分布在上下午 。
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在饮食方面 ， 主食应粗细粮搭配 ， 除细粮外 ， 可适当吃一些小米、高梁、燕麦、豆类及其制品 。即使是细粮 ， 也应该吃标准粉和标准米 ， 不宜总吃精白粉和精白米 ， 因为前者含纤维素多 ， 可促进肠蠕动 ， 防治便秘 。其他如银耳、黑木耳、蜂蜜、芝麻、核桃、大枣以及新鲜蔬菜水果 ， 都应该选择 。
【呼吸疾病|咽干、口干、皮肤干？“三润”帮你赶走秋燥！】03
滋润皮毛
干燥的空气是皮肤美容的大敌 ， 皮肤表面水分蒸发过度 ， 皮脂腺分泌减少 ， 若不注意保护皮肤 ， 则皮肤干燥、发黄 ， 甚至皲裂 ， 同时毛发也干燥 ， 容易断裂 。为滋润皮肤 ， 可涂一些滋润的化妆品 ， 同时饮食也非常重要 。
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除了奶类、谷类和豆类之外 ， 肉类食品主张吃鱼肉、兔肉、鸭肉等 。蔬菜、水果同上 。另外 ， 可口服一些维生素制剂 ， 维生素A对上皮组织的健全是不可缺少的 ， 缺乏时皮肤干燥、增生、毛囊角化 。维护皮肤的健康 ， 维生素B、B2、C和E也是不可或缺的 。这些维生素在正常食品中都有 ， 若食物中不足可从药物中补充 。中药有生地、沙参、麦冬、天冬、石斛、玉竹、芦根等 ， 应在医生指导下应用 。
中医认为“秋燥”应当“预防为主” ， 根据天气 状况和自身的反应尽早做好预防工作 。 遵循“燥则润之”的原则 ， 秋天饮食调养应以轻宣滋润、生津止渴为重 。 饮食以清淡为主 ， 少吃过于油腻、辛辣之品 ， 多吃粗粮和富含维生素、矿物质的食物 。 同时 ， 预防秋燥应注意保持室内适当的湿度 ， 户外空气质量差时则应减少户外活动 。
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